† 찬미 예수님

구수달이 10월 18일 오후 8:30분 구성탄천변에서 자유주로 실시됩니다.

참고로 인터벌내용을 올립니다.

스피드를 끌어 올리고 심장과 폐의 기능을 튼튼하게 달련하기 위한 목적이며  10km 주자는 200m  20Km는 400m  Full Course는 800 ~ 1200m을 평소 보다 20 ~ 30% 높여서 달리고 회복 주를 400m 또는 뛴 만큼 하며 4회부터 점차 10회까지 늘려하고 스피드를 내기위해 발바닥이 뒤에서 잘 보이도록 감아올리며 뛰면 도움이 됩니다.

인터벌을 하시기전에 반드시 마라톤 자료실의 15. 스피드 훈련의 전제조건 / 20. 열심히 달리는데 왜 심장은 나빠지는가?  /  22. 심장과 폐를 튼튼하게 하는 방법. 등을 숙지하시기 바라며 같은 주에 LSD나 한번 이상을 피하시고 무리를 하면 부상과 역효과에 직면하게 됩니다. 

                                                              500m            1000m

1 Km 당 6분 30초 주자 : 2' 42" ~ 2' 17"      2' 26"            4' 52"

1 Km 당 6분 00초 주자 : 2' 24" ~ 2' 06"      2' 15"            4' 30"

1 Km 당 5분 30초 주자 : 2' 12" ~ 1' 56"      2' 04"            4' 08"

1 Km 당 5분 00초 주자 : 2' 12" ~ 1' 56"      1'  52"           3' 45"

감사합니다.