† 찬미 예수님

 

구마동 수달이 9월  13 일 오후 8:30분 구성탄천변에서 실시하며

금주에는 인터벌 훈련을 하면 어떨까요?

 

10km 주자는 200 m  20Km 는 400m  Full Course는 800 ~ 1200m를

평소 보다 20 ~ 30% 높여서 달리고 회복주를 뛴만큼 합니다.

 

우리는 500m를 3 ~ 4 Set 하겠으며 속도는 아래와 같습니다.

 

1 Km 당 6분 30초 주자 : 2' 42" ~ 2' 17"      2'30"

 

1 Km 당 6분 00초 주자 : 2' 24" ~ 2' 06"      2'15"

 

1 Km 당 5분 30초 주자 : 2' 12" ~ 1' 56"      2'00"

 

많은 참석을 부탁드립니다

 

감사합니다