구마동홈피 가입 Manual입니다.

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풀코스마라톤 완주요령[2]

풀코스(중마) 완주 요령... 토달때 유인물로 나눠드리며 안내해 드렸던 유인물입니다.

대회3주전 연습량 줄이기

테이퍼링(연습량줄이기) - 5km에서 마라톤까지 모두 필요.. 다음은 미국의 마라톤 전문가 봅 쿠퍼(Bob Cooper)가 발표한 [테이퍼링(연

장거리를 천천히 달리자

LSD = 장거리를 천천히 달리자 LSD는 Long Slow Distance 의 약자로 장거리를 천천히 시간을 두고 달리는것을 말한다. 이 주법

LSD는 몸의 그릇을 크고 튼튼하게 해주는 훈련

LSD는 몸의 그릇을 크고 튼튼하게 해주는 훈련 LSD는 인내하면서 천천히 달리는 훈련 장거리를 천천히 달리는 LSD훈련을 실시함으로써 우리 몸

LSD는 얼마나 멀리 달려야 하나?

LSD는 얼마나 멀리 달려야 하나? 멀리 계속 달리기위해서 지구력을 양성하는데는 페이스에 구애받지말고 천천히 보다 긴 시간과 거리를 달리는 것이

LSD는 얼마나 빨리 달려야 하나?

LSD는 얼마나 빨리 달려야 하나? 풀코스 마라톤을 준비하는 달림이라면 LSD로 불리는 장거리달리기는 필수이다. 장거리 훈련에서 얼마나 빨리 달

가속주 훈련의 효과[5]

스태미너향상과 스피드향상을 동시에 - 가속주로 수준향상! 스태미너(지구력) 향상과 스피드 능력 향상이 마라톤 훈련의 전부라고 해도 과언이 아니다

↳가속주 훈련 (2)[3]

찬미예수님.. 가을대회를 앞둔 지금의 시점에서 유용한 훈련자료라 생각됩니다. 가을잔치 준비에 많은 도움이 되시기 바랍니다. 가속주에 적합한 거리

마라톤동호인과 일반인 체력,건강비교[1]

마라톤 동호인 체력 건강 일반인보다 한참 앞선다 경희대 체육과학연구 결과 팔굽혀펴기등 2배 넘게 차이 권오상 기자 .article, .artic

가을의 전설을 위하여...[1]

가을, 즉 10월말이나 11월초에 풀코스마라톤을 목표로 하고 있다면 약 100여일의 준비기간이 남아있다. 그러면 8월은 본격적으로 마라톤의 준비

야소800(Yasso 800s)…풀기록의 해답[4]

찬미예수님.... 기록단축을 위한 여러가지 훈련법중에서 최근 많은 달림이들의 관심을 받고 있는 훈련법을 소개합니다. 훈련방법 자체는 극히 단순하

하프완주 12주 프로그램

하프완주 12주 프로그램 (초보자용) 단계 <td class="xl29" style="border-right: windowte

풀코스대비 16주 프로그램-중급자용

풀코스 대비 16주 프로그램 (완주경험자용) 주 월 <td class="xl24" style="border-right: windowtext 0.

풀코스완주 16주 프로그램-완주목표용

풀코스 완주 16주 프로그램 (완주목표용) 주 <td class="xl39" style="border-right: windowtext 0.5p

회원 개인별 대회기록 (최근2개년)[1]

찬미예수님... 회원정보 자료를 정리하다가 자료 편집해 올립니다. 혹시 잘못된 정보나 기록이 있으면 흔적 남겨 주세요... 가톨릭~ 사랑! 구마

혈액형과 마라톤의 관계?[2]

혈액형과 마라톤은 어떤 관계가 있을까요? 다음은 일본의 혈액형인간학연구소 能見俊賢소장이 마라토너의 혈액형에 따른 분석을 소개합니다. 일반적인 기

마라톤벽 돌파하기[4]

10Km밖에 안 남았어? 마라토너들에게 이 말은 축복이자 저주이다. 실제로, 많은 달림이들은 한 대회에서 두 가지 종목의 마라톤을 경험한다. 그

오버페이스만 막으면 실패는 없다

마라톤 특히 대회에서의 가장 중요한 어드바이스는 역시 자기 페이스를 지켜라 는 것이다. 이것만 지켜라 자칫 오버페이스를 범하게 하는 요인으로는

↳마태오 평화마라톤 실 페이스[1]

01 km 6:00 02 km 6:00 워밍업 03 km 5:37 04 5:25 05 5:17 06 5:49 07 5:31 08 5:22 09