풀코스대비 16주 프로그램-중급자용

2008. 11. 24. 오후 3:09:20

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풀코스 대비 16주 프로그램 (완주경험자용)      
               
주 월 화 수요달리기 목 금 토 일
1 휴식 8 Km 인터벌 800mX2회 8 Km 휴식 14 Km 　
2 휴식 8 Km 인터벌 800mX2회 8 Km 휴식 17 Km 　
3 휴식 8 Km 인터벌 800mX3회 8 Km 휴식 17 Km 　
4 휴식 8 Km 인터벌 800mX3회 8 Km 휴식 21 Km 　
5 휴식 14 Km 인터벌 800mX4회 8 Km 휴식 17 Km 　
6 휴식 14 Km 인터벌 800mX4회 8 Km 휴식 25 Km 　
7 휴식 14 Km 인터벌 800mX5회 8 Km 휴식 17 Km 　
8 휴식 14 Km 인터벌 800mX5회 8 Km 휴식 30 Km or 시간주
9 휴식 14 Km 인터벌 800mX6회 8 Km 휴식 21 Km 　
10 휴식 14 Km 인터벌 800mX6회 8 Km 휴식 35 Km or 시간주
11 휴식 14 Km 인터벌 800mX8회 8 Km 휴식 21 Km 　
12 휴식 14 Km 인터벌 800mX8회 8 Km 휴식 40 Km or Full(대)
13 휴식 14 Km 인터벌 800mX10회 8 Km 휴식 32 Km 　
14 휴식 14 Km 인터벌 800mX10회 8 Km 휴식 21 Km or Half(대)
15 휴식 10 Km 대회주 5Km 5 Km 휴식 10 Km 　
16 휴식 6 Km 대회주 3Km 3 Km 휴식 4 Km 　

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