하프완주 12주 프로그램

2008. 11. 24. 오후 3:20:56

글자
하프완주 12주 프로그램 (초보자용)        
               
단계 월 화 수 목 금 토 일
1 조깅 20분 휴식 조깅.질주반복 20분 휴식 조깅 20분 가볍게 달리기 25분 휴식
2 조깅 20분 휴식 조깅.질주반복 20분 휴식 조깅 20분 가볍게 달리기 30분 휴식
3 조깅 20분 휴식 조깅.질주반복 20분 휴식 조깅 20분 가볍게 달리기 35분 휴식
4 조깅 20분 휴식 조깅.질주반복 35분 휴식 조깅 20분 가볍게 달리기 45분 휴식
5 조깅 25분 휴식 조깅.질주반복 35분 휴식 조깅 25분 가볍게 달리기 55분 휴식
6 조깅 25분 휴식 조깅.질주반복 45분 휴식 조깅 25분 가볍게 달리기 65분 휴식
7 조깅 25분 휴식 조깅.질주반복 45분 휴식 조깅 25분 가볍게 달리기 75분 휴식
8 조깅 30분 휴식 조깅.질주반복 45분 휴식 조깅 30분 가볍게 달리기 90분 휴식
9 조깅 30분 휴식 조깅.질주반복 50분 휴식 조깅 30분 가볍게 달리기 105분 휴식
10 조깅 30분 휴식 조깅.질주반복 50분 휴식 조깅 30분 가볍게 달리기 120분 휴식
11 조깅 30분 휴식 조깅.질주반복 60분 휴식 조깅 30분 가볍게 달리기 120분 휴식
12 조깅 20분 휴식 조깅.질주반복 50분 휴식 조깅 20분 대회일 휴식

 

댓글 0

첫 댓글을 남겨보세요

마라톤 자료실

목록 전체보기 →
가을의 전설을 위하여...[1]09.07.06조회 23야소800(Yasso 800s)…풀기록의 해답[4]08.11.25조회 51하프완주 12주 프로그램08.11.24조회 30풀코스대비 16주 프로그램-중급자용08.11.24조회 23풀코스완주 16주 프로그램-완주목표용08.11.24조회 20회원 개인별 대회기록 (최근2개년)[1]08.11.19조회 32혈액형과 마라톤의 관계?[2]08.11.11조회 14마라톤벽 돌파하기[4]08.10.20조회 25마태오 평화마라톤 실 페이스[1]08.10.06조회 18오버페이스만 막으면 실패는 없다08.10.06조회 20달리기를 위한 올바른 준비운동08.09.04조회 17대퇴사두근 강화[1]08.08.29조회 18테이퍼링에 대한 자료(펌글)[1]08.07.31조회 16마라톤을 잘하는 10계명...펌글[3]08.07.02조회 20목표기록 시간대별 훈련페이스[2]08.06.19조회 19발로 뛰면 병나요.[1]08.04.18조회 26달리기의 인슐린 대체효과08.03.30조회 20
목록