풀코스완주 16주 프로그램-완주목표용

2008. 11. 24. 오후 3:08:46

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풀코스 완주 16주 프로그램 (완주목표용)        
               
주 월 화 수 목 금 토 일
1 휴식 5 Km 인터벌 400mX2회 8 Km 휴식 8 Km 　
2 휴식 5 Km 인터벌 400mX2회 8 Km 휴식 10 Km 　
3 휴식 5 Km 인터벌 400mX3회 8 Km 휴식 14 Km 　
4 휴식 5 Km 인터벌 400mX3회 8 Km 휴식 17 Km 　
5 휴식 8 Km 인터벌 400mX4회 8 Km 휴식 14 Km 　
6 휴식 8 Km 인터벌 400mX4회 8 Km 휴식 21 Km 　
7 휴식 8 Km 인터벌 400mX5회 8 Km 휴식 18 Km 　
8 휴식 8 Km 인터벌 400mX5회 8 Km 휴식 24 Km or 시간주
9 휴식 10 Km 인터벌 400mX6회 8 Km 휴식 17 Km 　
10 휴식 10 Km 인터벌 400mX6회 8 Km 휴식 30 Km or 시간주
11 휴식 10 Km 인터벌 400mX8회 8 Km 휴식 21 Km 　
12 휴식 10 Km 인터벌 400mX8회 8 Km 휴식 35 Km or Full(대)
13 휴식 10 Km 인터벌 400mX10회 8 Km 휴식 28 Km 　
14 휴식 10 Km 인터벌 400mX10회 8 Km 휴식 14 Km or Half(대)
15 휴식 5 Km 대회주 5Km 5 Km 휴식 8 Km 　
16 휴식 3 Km 대회주 3Km 3 Km 휴식 4 Km 　

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