달리기에 있어 부상방지와 달리기 능력향상을 위해 필수적인 스트레칭 !
평소 충분한 스트레칭만으로도 건강생활을 10년이상 연장할 수 있다고 합니다.
스트레칭에 대한 내용을 간단히 정리해 올립니다.
1. 스트레칭이란?
평소 쓰지않는 근육을 자극함으로써 유연한 몸상태를 유지하는 것은 물론, 원활한 혈액순환으로
건강한 삶을 도와주는 운동입니다.
2. 언제하는가?
때와 장소가 따로 없으며 늘 생활화하는 것이 좋습니다.
- 운동 전/후에는 반드시 실시합니다.
- 아침에 일어났을 때, 잠자리에 들기 전에 실시하는 것도 좋습니다.
- 소화불량, 성인병, 퇴행성 관절염, 유연성 부족, 골다공증 등 병력보유자는 반드시 해야 합니다.
3. 스트레칭의 효과(장점)
가. 운동전 : 근육섬유를 잘 동원하게 해주고 근육의 수축성을 높여 부드럽게 달리게 해 줍니다.
나. 운동후 : 젖산의 축적을 막아 노화방지와 빠른 피로회복에 도움이 되고 부상을 줄여 줍니다.
나. 장기적인(1개월이상 꾸준히 했을때) 효과
- 새로운 근섬유를 만들어 신체의 유연성을 향상시켜 줍니다.
- 착지순간 등에서 충격을 흡수하여 부상방지에 많은 도움이 됩니다.
- 평소 근육긴장을 풀어줘 근육을 조금만 풀어주는 것만으로도 부드럽게 운동할 수 있습니다.
- 다리에 가해지는 손상을 줄임으로써 마라톤 레이스등에서 후반 마라톤벽 예방에 도움을 줍니다.
4. 스트레칭 요령 및 주의사항
가. 최대한 천천히 한다 : 편상태를 얼마간 유지하는 것보다 더 중요한 것은 천천히 펴는 것입니다.
나. 반동없이 일시정지 : 매 동작시 반동을 주지 않으며, 최대한 당긴상태에서 잠깐 멈춥니다.
( 멈춘 상태에서 10~20초간 마음속으로 구령을 붙입니다 )
다. 제대로된 호흡으로 : 근육을 늘릴 때 날숨을 내쉬며, 원위치할 때 들숨을 쉬는 호흡을 합니다.
( 매 동작후 원위치도 시원한 느낌이 들도록 최대한 천천히 원위치 합니다.)
5. 스트레칭 방법
가. 하체운동
나. 상체운동