이글을 읽기전에 33번의 근육의 특성을 먼저 읽으시기를 권장합니다.
순환기에 미치는 유산소 운동
폐와 산소: 정상인의 1회 호흡량은 안정시 450ml~500ml이다. 그 중 산소의 공급량은 20% 정도이다. 폐 내부에는 항상 3,000ml 정도의 공기가 들어차 있다. 이는 호흡 정도에 관계 없이 일정량을(기능적 잔기량=3,000ml) 유지하며 주위 환경의 급격한 변화로부터 신체를 지켜주는 일종의 안전장치의 역할을 한다.
심장의 펌프 작용과 압력으로 뿜어 올려지는 혈액은 2~3분에 1회씩 폐포 주위의 모세혈관을 드나들며 전 신체를 순환한다. 1회전을 마치고 검푸르게 지친 혈액은 다시 폐 속으로 들어가 신선한 산소가 가득찬 공기와 접촉한다. 이 때 혈액은 운반해온 탄산가스 노폐물을 배출시키고 대신 신선한 산소를 재충전 하여 선홍빛 생생한 혈액으로 재탄생 되는 과정을 거친다. 체내의 모든 세포가 제 기능을 발휘하기 위해서는 에너지가 필요하다. 세포소기관(포도당이나 지방을 산화하여 에너지화 하는 곳)에서 우리가 섭취한 식물과 산소가 결합하여 에너지가 생성되고 이 에너지가 근육의 에너지원으로 사용됨으로써 비로소 신체가 제 기능을 발휘하게 되는 것이다.
신체가 산소를 에너지원으로 연소시키면 노폐물이 생기게 된다. 이 때 발생하는 탄산가스가 뇌, 심장, 중요 장기의 활동에 나쁜 영향을 끼치는 것이다. 신체가 이런 악영향에서 벗어나기 위해서는 가스 교환 작용을 해야 한다. 폐가 연속적으로 산소를 공급하고 심장이나 다른 기관이 탄산 가스를 배출하여 혈액의 산성화를 방지하는 작용을 ‘가스 교환 작용’이라 한다. 이렇게 해서 피로는 가시고 활력이 되살아 난다. 정상인의 표준 1회 호흡량은 남자 500ml, 여자 400ml이다.
혈액과 산소: 혈관을 철도 레일에 비유한다면 혈액은 화차에 해당된다. 수송되는 물질은 산소, 영양분, 호르몬, 면역체, 중간 대사물, 노폐물 등이며 점도는 물의 약 5배에 달한다. 체혈액의 총중량은 체중의 1/13이다. 그 중 직경이 7.7미크론인 원반형의 적혈구는 1평방 센티미터 내에 13,000개가 들어갈 수 있는 크기이면 1입방 미리 리터의 혈액 중에 포함된 적혈구의 수는 남자 약 500만개, 여자 약 450만개로 추산된다.
적혈구는 새로 조혈 된 후 100~120일이 지나게 되면 그 기능을 다하고 스크랩(찌꺼기)상태로 변해 장기로 배출된다. 백혈구는 1입방 미리 리터의 혈액중에 약 6,000여 개가 있으며, 수명은 10일간 정도로 같은 사람의 백혈구 일지라도 조건에 따라 그 상태가 여러 가지로 달라진다. 예를 들어 오후가 되면 많이 생겨나고 근육노동 후나 식사 후에도 증가한다. 세균에 감염되어도 늘어나고 임신, 분만 시에도 늘어난다. 이렇게 백혈구는 신체 상태에 따라 그 수를 증감하면서 세균을 박멸함으로써 신체를 보호하는 보디가드 역할을 한다.
혈액 중의 산소가 증가한다는 것은 그 산소를 운반하는 적혈구(헤모글로빈)가 늘어난다는 것을 의미한다. 산소가 증가하면 혈액량이 늘어나 다량의 혈액이 혈관을 타고 흐르게 되며, 그 때 혈관의 내벽에 붙어 있던 콜레스테롤 등의 불순물들이 씻겨 내려가게 된다. 따라서 혈액 자체가 정화됨은 물론 가뿐한 몸으로 다시 태어나는 상쾌한 기쁨도 맛보게 된다.
혈압과 산소: 호흡 활동은 무의식적으로 이루어지고 있다. 하지만 실은 이 호흡은 혈압과 깊은 관계가 있다. 건강한 사람은 안정 시 고른 리듬으로 1분에 12~13회의 호흡을 한다. 반면 고혈압 증상이 있는 사람, 특히 고혈압 환자 중 1/3에 달하는 신경질적인 사람은 호흡이 유독 빠르며 호흡 리듬 또한 불규칙하다. 혈압과 호흡에 대해 연구해 보면 산소를 들이 마심으로써 혈압이 안정된다는 것을 알 수 있다.
그 메커니즘이 과학적으로 충분히 증명되었다고 볼 수는 없으나 다음과 같은 추론은 가능하다.
♣ 산소를 마심으로써,
A. 혈압을 조정하는 중추신경에 영향을 준다.
B. 자율신경 운동으로 혈관이 확장된다.
C. 혈액 중의 산소를 운반하는 헤모글로빈의 활동을 높여 준다.
이 헤모글로빈이 산소를 분리시킬 수 있는가의 여부는 혈액의 PH 농도에 의해 좌우된다. 혈액의 PH 농도가 조금이라도 낮아지게 되면 헤모글로빈이 산소를 잘 분리시킬 수 있는 조건이 마련됨으로 산소의 공급량도 높아지게 되며 따라서 혈관의 확장 또한 촉진된다. 이런 상태에선 전신의 장기나 조직이 산소를 충분히 공급받아 활기찬 활동을 하기 때문에 혈압에도 좋은 영향을 미치게 되는 것이다.
PS :
1. 의사의 처방 없이 운동 할 수 있는 혈압: 낮은 것이 90 높은 혈압은 160까지
며 그 이상은 의사의 처방에 따라 약을 복용하며 운동을 해야 한다.
2. 지근을 사용하여 운동을 하는 것을 유산소운동이라 한다. 더 자세한 사항은 33번
근육의 특성을 참조하시기 바랍니다.