2-3일 쉴 때는 근력 보강운동을 권해드립니다. 마라톤에서는 주로 아래 세 가지 근육만 보강하면 되고 절대 무리하면 안 됩니다. (나중에 추가로 팔 굽혀 펴기와 윗몸 일으키기)
1. 대퇴사두근(넓적다리 앞부분) : 거실 소파에 앉아 발목위에 베가를 올려놓고 무릎아래를 올렸다 내렸다 왼발 오른발 번갈아 10회, 또는 서서 무릎 높이정도 앉았다(기마자세) 일어나는 반복운동을 10회 정도 하며 가능한 한 상체를 앞으로 기울이지 않는다. 임마누엘 형제님은 쓸개 골이 정상일 때 까지 이 방법 보다는 첫번의 방법을 권합니다.
2. 대퇴이두근(넓적다리 뒷부분) : 바닥에 대고 위로 향해 누워 한쪽 다리를 다른 한쪽다리위에 포개고 무릎을 조금 굽혀(바닥으로부터 20cm높이) 뒤꿈치를 바닥에 고정시킨 후, 뒤꿈치를 지지점으로 하여 허리를 높이 들어올린 후 천천히 원 위치한다. 오른쪽 왼쪽 번갈아 10회.
3. 하퇴삼두근(정강이 뒤) : 계단 끝에서 까치발을 서는 형태로 뒤꿈치를 올렸다 내렸다하는 운동을 반복 좌우 바꾸어가며 10회.
위 1에서 3가지 차례로 번갈아 3 세트를 합니다.