구토달 14차 건강달리기 안내.
훈련일시 : 2006년 8월 26일 토요일
시 간 : 06:00
장 소 : 구성 탄천주로
다음은 구토달 훈련 프로그램 안내이며 적극적인 동참을 부탁드립니다.
1. 걷기 Program : Program진행자를 모집하여 회원이 확보되는 대로 실시합니다.
2. 10km Program : 진행자 유성근/마태오
속도 : 1km당 7분 ~ 7분:30초로 (충분히 10km를 소화한 후에는 6분:30초 ~ 7:00)
거리 : 자기 체력에 맞게 하고 일주일에 20%이상 거리나 시간을 늘리지 않는 것을 권장합니다.
3. 20km program : 진행자 김경모/즈가리아
속도 : 1km당 6분:30초로 5km 까지는 함께 달리고 그 후부터는 거리와 속도를 자유로이 합니다.
거리 : 거리는 개인체력에 따라 정하시고 1:30 ~ 2:00안에 들어올 수 있는 거리를 뛰시고 1주일에
거리와 시간을 10%이상 늘리지 않는 것을 권장합니다.
이번 수요일 저녁에 이정연(유스티노) 형제님 김경모(즈가리아)형제님 이규형(임마누엘)형제님 저
유성근(마태오) 4명이 10Km와 4km를 뛰었는데 아직 아침보다 저녁은 덥고 습기가 있어 무척 힘들었지만 출발지점에 도착하여 즈가리아 형제님께서 아이스박스에 준비한 물과 간식으로 갈증과 더위을 시원하게 해소 했습니다. 감사드립니다.
즈가리아 형제님께서 토달에 간식을 준비하신다고 했는데 제가 부담이 있을것 같아 반대 했는데 이제 생각하니 준비하는것이 좋을 것 같습니다. 상의하여 준비하겠으며 비용은 구마동 운영자금에서 지출 하도록 하겠습니다.
감사합니다.