장마 비가 우리가슴을 할퀴고 난후 극기의 한계를 시험하듯 지긋지긋한 불볕 태양이 기승을 부리더니

벌써 아침저녁으론 가을의 향기를 품어 내고 있네요.

공지 들어갑니다.

훈련일시  :  2006년 8월 19일 토요일

시      간  :  06:00

장      소  :  구성  탄천주로

다음은 구토달 훈련 프로그램 안내이며 적극적인 동참을 부탁드립니다.

1. 걷기 Program :  Program진행자를 모집하여 회원이 확보되는 대로 실시합니다.

2. 10km Program : 진행자 유성근/마태오

    속도 : 1km당 7분 ~ 7분:30초로  (충분히 10km를 소화한 후에는 6분:30초 ~ 7:00) 

    거리 : 자기 체력에 맞게 하고 일주일에 20%이상 거리나 시간을 늘리지 않는 것을 권장합니다.

3. 20km program : 진행자 김경모/즈가리아

    속도 : 1km당 6분:30초로 5km 까지는 함께 달리고 그 후부터는 거리와 속도를 자유로이 합니다.

    거리 : 거리는 개인체력에 따라 정하시고 1:30 ~ 2:00안에 들어올 수 있는 거리를 뛰시고 1주일에

             거리와 시간을  10%이상 늘리지 않는 것을 권장합니다.    

감사합니다.