† 찬미 예수님

구마동 수달 9월 20일 오후 8:30분 구성 탄천변에서 실시하며

금주에는 각자 대회를 대비하여 자유롭게 실시합니다.

참고사항으로 인터벌내용을 올립니다.

10km 주자는 200m  20Km는 400m  Full Course는 800 ~ 1200m을 평소 보다 20 ~ 30% 높여서 달리고 회복 주를 400m 또는 뛴 만큼 하며 4회부터 점차 10회까지 늘려 하고 스피드를 내기위해 발바닥이 뒤에서 잘 보이도록 감아올리며 뛰면 도움이 됩니다.

스피드를 끌어 올리고 심장과 폐의 기능을 튼튼하게 달련하기 위한 목적입니다.

                                                               500m                   1000m

1 Km 당 6분 30초 주자 : 2' 42" ~ 2' 17"      2' 26"                     4' 52"

1 Km 당 6분 00초 주자 : 2' 24" ~ 2' 06"      2' 15"                     4' 30"

1 Km 당 5분 30초 주자 : 2' 12" ~ 1' 56"      2' 04"                     4' 08"

 

1 Km 당 5분 00초 주자 : 2' 12" ~ 1' 56"      1'  52"                     3' 45"

많은 참석을 부탁드립니다.

감사합니다.