† 찬미 예수님

 

안녕하세요

 

아침저녁으로 쌀쌀하지만 아지도 낮에는 27 ~ 8도를 오르내리는 것을 보면

아직 구마동 건강달리기 열매가 설익어 건실하게 맺도록 시간을 주시나 봅니다.

구마동 건강달리기 열매를 건실하게 하고 가을걷이 준비를 함께 하시지요

구토달 9월 23일(토요일) 건강달리기 안내.

시      간  :  06:00

장      소  :  구성  탄천주로

 

프로그램 

1. 걷기 Program :  Program진행자를 모집하여 회원이 확보되는 대로 실시합니다.

 

2. 10km Program : 진행자 김경모/즈가리아

    속도 : 1km당 7분 ~ 7분:30초로  (충분히 10km를 소화한 후에는 6분:30초 ~ 7:00) 

    거리 : 자기 체력에 맞게 하고 일주일에 20%이상 거리나 시간을 늘리지 않는 것을 권장합니다.

 

3. 20km program : 유성근/마태오

    속도 : 1km당 6분:00 초로 5km 까지는 함께 달리고 그 후부터는 거리와 속도를 자유로이 합니다.

             (대철 베드로 형제님께서는 훈련부족인 관계로 10/3일 대회 준비로 5km 까지 6:30초 페이스

              로 즐달하시고 거리를 15km이상을 권장해 드립니다.) 

    거리 : 거리는 개인체력에 따라 정하시고 1:30 ~ 2:00안에 들어올 수 있는 거리를 뛰시고 1주일에

             거리와 시간을  10%이상 늘리지 않는 것을 권장 합니다.

 

   운동의 강도는 최대 맥박수를 기준으로 약 60 ~ 85%를 유지하는 것이 좋습니다. 최대 맥박수는

   보통 220에서 자기 나이를 뺀 것으로 운동을 하면서 가볍게 말할 수 있는 정도로 보면 됩니다.

   즉 220 - 46(나이) * 0.85 = 147로 150정도(내)로 달리시면 됩니다. 

 

감사합니다