안녕하세요.
단풍으로 변해가는 산천을 바라보며 진한 가을로 달리고 싶은 마음을 가을바람에 실려 아주 멀리 어디론지 미지의 세계로 함께 떠나지 않으시렵니까?
일주일 동안 속세에서 찌들었던 마음을 추스르고 끝없이 펼쳐지는 미지의 세상 속으로 한번 빠~져 봅시다.
구토달 10월 21일(토요일) 건강달리기 안내.
시 간 : 06:00
장 소 : 구성 탄천주로
프로그램
1. 걷기 Program :
회원이 확보되는 대로 실시합니다.
2. 10km Program :
속도 : 1km당 7분 ~ 7분:30초로 (충분히 10km를 소화한 후에는 6분:30초 ~ 7:00)
거리 : 자기 체력에 맞게 하고 일주일에 20%이상 거리나 시간을 늘리지 않는 것을 권장합니다.
3. 20km program :
속도 : 1km당 6분:00 초로 5km 까지는 함께 달리고 그 후부터는 거리와 속도를 자유로이 합니다.
거리 : 거리는 개인체력에 따라 정하시고 1:30 ~ 2:00안에 들어올 수 있는 거리를 뛰시고
1 주일에 거리와 시간을 10%이상 늘리지 않는 것을 권장 합니다.
운동의 강도는 최대 맥박수를 기준으로 약 60 ~ 85%를 유지하는 것이 좋습니다. 최대 맥박수는
보통 220에서 자기 나이를 뺀 것으로 운동을 하면서 가볍게 말할 수 있는 정도로 보면 됩니다.
즉 220 - 46(나이) * 0.85 = 147로 150정도(내)로 달리시면 됩니다.
감사합니다.
PS : 10월달 회비를 부탁드립니다.