† 찬미예수님...

 맑은 날씨, 기온 22도에 약간의 바람이 부는...운동하기에 더없이 좋은 기상컨디션

지난주에 이어 두번째 수달에도 많은 회원들이 참석했습니다.

 대철베드로 형제와 세라피나 자매님, 그리고 자녀들과 강아지까지 온 가족이 함께 했고

서정탁(요셉)&남영희(글라라), 이승열(파비아노)&남영숙(파비올라),

손윤승(스테파노)&김혜자(루치아), 박문보(파치아노), 김준배(요셉),

정옥화(보정), 이석규(그레고리오), 이시형(재무), 훈부(즈가리아)..총14명+아이들까지...여기에

조금주 형제님은 모임에 늦게나와서 나홀로 출발, 독립군으로 뛰시다 홀로 귀가하셨답니다.

 남영희(글라라) 여성부회장님의 시작기도와 스트레칭에 이어

대부분의 회원들은 연원기점(세월교)까지 왕복 4키로를 가볍게 달리기하며 몸을 풀었고,

이후 대회준비(레드)그룹은 속도훈련으로 인터벌훈련을 실시하였습니다

 

이번 수달에서는 주로방향을 연원기점(세월교)으로 변경하였는데...예상보다 훨씬 좋았던 것 같습니다.

지난주 분당방향으로의 야간 수달때는 사람도 새벽시간보다 너무 많고 시야도 썩 좋지았아  

속도훈련은 고사하고 가볍게 달리기하기에도 많이 불편하다고 느꼈었는데...

연원기점(세월교) 방향으로의 주로는, 우선 확트인 시야에 주로도 넓고 곧아 

직선주로에서의 속도훈련을 하기에 안성마춤이었습니다. .

400m질주와 400m 회복주를 1Set로 하여 총5Set를 소화했습니다.

통상 중급자기준으로 400m질주는 2분, 회복주는 2분30초 정도면 무난한 수준이며

횟수를 더해가면서 질주속도는 높이고, 회복주페이스를 조금씩 빨리하면 Good입니다. 

어제 훈련한 인터벌 Set별 Rap Time입니다. 교본대로 이상적으로 소화해 냈습니다.

1st Set -  1' 53" 89 /  2' 18" 50 ( 400m질주 / 400m회복주)

2nd Set - 1' 51" 80 /  2' 16" 96 (     "    "    /       "     "     )

3rd Set - 1' 50" 69 /  2' 15" 19 (     "    "    /       "     "     )

4th Set - 1' 43" 04 /  2' 11" 30 (     "    "    /       "     "     ) 

5th Set - 3' 24"91                     (800m질주) 이후 회복주 1Km로 Cool down, 스트레칭... 

매주 이와같은 인터벌훈련 횟수를 점진적으로 늘여가면 가을에 반드시 좋은 결과를 

얻을 수 있을 것이라 확신하며, 매주 실시하는 <수달>이 회원들의 달리기 능력을 질적으로

한단계 업-그레이드시킬 수 있는 좋은 계기가 되기를 바랍니다.  

모두들 수고하셨고, 함께해서 행복했습니다.

주말 정모에서 뵙겠습니다.

가톨릭~사랑!    구마동~ 힘