† 찬미 예수님

구수달이 10월 25일 오후 8:00분 구성탄천변에서 자유주로 실시됩니다.

참고로 인터벌내용을 올립니다.

인터벌 훈련을 하기전에 20km까지 거리를 소화한 후에 실시하는 것이 좋으며 스피드를 끌어 올리고 심장과 폐의 기능을 튼튼하게 달련하기 위한 목적이며  10km 주자는 200m  20Km는 400m  Full Course는 800 ~ 1200m을 평소 보다 20 ~ 30% 높여서 달리고 회복 주를 400m 또는 뛴 만큼 하며 4회부터 점차 10회까지 늘려주고 스피드를 내기위해 발바닥이 뒤에서 잘 보이도록 감아올리고 처음에 좀게 했던 보폭을 약간 크게  뛰면 도움이 됩니다.

인터벌을 하시기전에 반드시 마라톤 자료실의 15. 스피드 훈련의 전제조건 / 20. 열심히 달리는데 왜 심장은 나빠지는가?  /  22. 심장과 폐를 튼튼하게 하는 방법. 등을 숙지하시기 바라며 같은 주에 1회 이상을 피하시고 LSD 또한 같은 주에는 피하시며 무리를 하면 부상과 역효과에 직면하게 됩니다. 

                                                              500m            1000m

1 Km 당 6분 30초 주자 : 2' 42" ~ 2' 17"      2' 26"            4' 52"

1 Km 당 6분 00초 주자 : 2' 24" ~ 2' 06"      2' 15"            4' 30"

1 Km 당 5분 30초 주자 : 2' 12" ~ 1' 56"      2' 04"            4' 08"

1 Km 당 5분 00초 주자 : 2' 12" ~ 1' 56"      1'  52"           3' 45"

감사합니다.