체력관리를 위한 프로그램

2006. 10. 9. 오전 10:25:59

글자

유산소근력강화운동
	월	화	수	목	금	토	일
유산소운동	X		X		X		자유일
근육강화운동		X		X		X	자유일

	유산소운동			근육강화운동
	1주싸이클			1주전신운동
5 분	워밍업/ 스트레칭			워밍업	2-3 분스트레칭
1 분	싸이클 90% 스피드			가슴	집: 푸시업		3 세트, 10-12회반복
1 분	싸이클 60% 스피드				체육관: 인클라인벤치 프레스
2 분	싸이클 90% 스피드			어깨	집: 밀레터리프레스		3 세트, 10-12회반복
2 분	싸이클 60% 스피드				체육관: 벤트레트럴 레이즈
3 분	싸이클 90% 스피드			등	집: 원암덤벨로우 체육관: 밀레터리쇼울더 프레스		3 세트, 10-12회반복
3 분	싸이클 60% 스피드
2 분	<P class=text align=center >싸이클 90% 스피드			이두근	집: 시티드덤벨컬		3 세트, 10-12회반복
2 분	싸이클 60% 스피드				체육관: 스텐딩바벨컬
1 분	싸이클 90% 스피드			삼두근	집: 스텐딩오버헤드 익스텐젼 체육관: 라잉익스텐션		3 세트, 10-12회반복
1 분	싸이클 60% 스피드			대퇴사두근	집: 런지 체육관: 바벨스쿼트		3 세트, 10-12회반복
1분	싸이클 100% 스피드			슬와근	집: 스탠딩레그컬 체육관: 라잉레그컬		3 세트, 10-12회반복
2분	천천히멈춤/스트레칭			복부	집: 크런치 체육관: 크런치		3 세트, 10-12회반복
				스트레칭	5분간간단히몸풀기

2006년 10월 9일 오후 3:51

요아킴씨 진홍이나 열심히 체력훈련 시키면 안되나요?

2006년 10월 9일 오후 4:37

진홍씨는 웨이트트레이닝이 반드시 필요합니다.

2006년 10월 13일 오전 12:36

선생님 ~~~~ 잘 ~~~~ 봤습니더!! 억쑤로 ~~~~ 도움됐습니더!! 헤헤헤헤헤 ^^

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