09년 동마대비 16주 훈련프로그램

2008. 11. 18. 오후 5:07:55

글자

† 찬미예수님...

2009년 동아마라톤 대회일정이 내년 3/15(일) 8시로 확정되었으며,

논란이 되었던 참가자격 제한규정은 예전과 달리 과거 2년동안

5시간이내 완주기록자에 한해 참가신청 할 수 있게 되었습니다.

대회구간은 광화문을 출발, 서울시내(을지로, 청계천, 종로길)를 휘돌아

성수동, 잠실대교를 건너 올림픽 주경기장으로 골인하는 코스로

고저도 평탄하고 전체적으로 무난하여 많은 한국신기록이 작성된 곳이며

첫도전자들에게도 더없이 좋은 코스로 평가받고 있는 대회입니다.

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

대회신청전인 이번 11월 마지막주부터

금년에 하프코스를 섭렵한 초중급 회원들의 풀코스 첫도전은 물론

Sub-4 및 그 이상의 목표에 도전하기 위한 16주 훈련프로그램을 구성하여

대회일까지 운영할 예정입니다.

본 훈련프로그램은 마라톤전문서적과 인터넷사이트 훈련자료를 바탕으로 구성하였고

프로그램에 따른 토요정모 및 수요달리기만으로도 Full코스는 무난히 완주할 수 있으며

인터벌(Yasso 800)훈련으로 Sub-4 및 그 이상의 목표달성도 가능하리라 확신합니다.

훈련기간중 달리는 평균거리는 1주일에 약 50Km로 (최저 약 30Km ~ 최고 약 80Km)

D-3월 : 150Km , D-2월 : 200Km , D-1월 : 250Km , D월 : 150Km로 계획했습니다.

수달과 정모를 제외한 화/목 훈련은 개인별로 런닝머신이나 조깅을 실시하면 되겠습니다.

또한 프로그램에 표시되지 않은 일요일에는 금년 중마대회를 준비할 때와 같이

회원들의 자발적인 번개훈련(장거리주, 시간주, 지속주)으로 진행하면 좋을 것 같습니다.

춘마, 중마이후 주춤하고 있는 수요달리기도 11월 마지막주(11월 26일) 부터 재가동할 예정입니다.

대회신청은 12월 1일부터 선착순입니다. 단체로 일괄신청할 예정이오니 신청하실 분들은

댓글로 참가신청하여 주시기 바랍니다.

모쪼록

금년에 못다이룬 아쉬운 가을의 전설이

내년 봄 구마동 달림이들의 꿈으로 비상하기를 기원합니다.

훈련부장 즈가리아 올림

가톨릭~ 사랑! 구마동~ 힘!

게시판