짧은 풀코스 경험이지만 이번 춘마에서 뼈저리게 느꼈던 경험을 통해
개인적으로 <복근강화> 훈련 관련 책자와 자료를 구하고 있던 중
달리기에 필요한 핵심근육 강화 훈련 동영상자료를 구해 올립니다.
배경설명을 드리면...풀코스를 준비하는 훈련내용에는 여러가지가 있습니다.
1) 마라톤에서 가장 기본이 되는 근지구력 향상을 위한 중장거리(LSD) 훈련
2) 대회에서의 기록향상을 위한 속도위주 훈련인 인터벌(Interval) 훈련
3) 추가로 런닝능력을 제고시키기 위한 지속주(Tempo Run) 훈련
4) 그밖에 음식조절을 통한 체중관리도 중요하겠죠.
그리고, 마지막으로 개인적으로 중요하다고 생각되는 것이
<근력강화> 훈련인데, 특히 풀코스에서 인체 에너지원인 글리코겐이 모두 소진되는,
흔히들 <마라톤의 벽>이라 일컫는 마의 33Km지점이후 부터는
LSD나, 인터벌 훈련보다 <근력강화>훈련이 더 중요하다 생각합니다.. 개인적인 의견임...
어떤 면에서 보면 <마라톤의 벽>을 보다 효과적으로 넘고, 목표를 달성하기 위해서는
충분한 근력, 그중에서도 <복근>의 힘이 대단히 중요한 요소이며
달리기의 마지막엔 결국 <뱃심>으로 뛴다고 해도 지나친 표현이 아닐겁니다.
추운겨울 실내에서 이뤄내는 충실한 <복근강화>훈련은
새봄에 열리는 풀코스대회를 보다 좋은 결과로 이끌어 줄 것이라 확신합니다.
...마라톤 한국신기록이 봄에 많이 갱신되는 이유도 이와 무관하지 않을 듯...역시 제 사견입니다
<동마대비 16주 훈련 프로그램>을 시작하는 이 시점에 맞추어
유용한 정보로 개별 근력강화훈련도 병행하셔서
새봄에 <풀코스완주>를 넘어 원하는 목표들 이루시기 기대합니다.
구마동 화이팅!
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