가을 달리기의 축제 춘천마라톤이 2주 앞으로 다가왔습니다.
약간의 설레임과 긴장감이 느껴지시죠?
충분히 준비하신 분이나 충분하게 훈련하지 못한 분 모두에게
안타까움과 반성하는 마음이 생기는 건 당연하지 않을까 합니다.
이제부터 대회일까지는 훈련경감(테이퍼링)을 해야 할 단계입니다.
훈련은 약한듯 부족한듯 하게 하시고 더 이상은 보충 할려고 하지 마세요
이 기간중에는 절대로 무리하시면 안됩니다. 역효과로 후회하게 됩니다.
도움이 되시기 바랍니다.
================(춘마 : D-2주, 중마 : D-3주 )=====================
월요일(15) : 휴식
화요일(16) : 지속주(10km) - 90분이상은 절대로 No!!!
수요일(17) : 템포런(6km/대회주의 90% 속도)
목요일(18) : 휴식
금요일(19) : 인터벌(400→800m 1세트X3회, 90%수준으로)
토요일(20) : 지속주(6~10km)
일요일(21) : 휴식
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월요일(22) : 지속주(10km,70~85%) 식이요법:고단백(60%)탄수화물(40%)
화요일(23) : 지속주(10km,70~85%) 식이요법:고단백(70%)탄수화물(30%)
수요일(24) : 지속주(10km,70~85%) 식이요법:고단백(80%)탄수화물(20%)
목요일(25) : 인터벌(1000m/95%X3회) 식이요법:탄수화물(100%)
금요일(26) : 완전휴식(조깅,스트레칭) 식이요법:탄수화물(100%)
토요일(27) : 지속주(8km, 마지막3km는 대회주 속도), 식이요법:탄수화물(100%)
일요일(28) : 대회참가(춘마) 대회2시간전 식사 탄수화물(100%)
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충분한 훈련을 소화하지 못하셨더라도 조급해하지 마시고
대회일에 맞춰 최상의 컨디션을 유지하는 것에만 신경을 쓰시기 바랍니다.
마지막 2주간동안 마무리 잘 하셔서 좋은 결과 있기를 기도합니다.