+ 찬미예수님 +

주님의 은총속에 지난 한주도 안녕하셨는지요.

개구리한테는 수난과 놀람의 한주였겠네요. 

3월 둘째주 정기모임 안내입니다.

☞ 주요 공지사항

 ▶ 구름,눈,비후 게임 아침 영상 3℃  달리기 복장에 약간 신경을 써야 할 날씨입니다.

 ▶ 동아일보 국제마라톤대회 D-1주전으로 컨디션 조절을 위한 테이퍼링 훈련 계속됩니다.

 ▶ 달림후 같이 식사하며 친교하는 주간입니다. 철도기지창 건너편 순대국집에서요. 시간은 9시   

☞ 그룹별 훈련개요

1. 걷기그룹 (5km~8km) : 봉사자 유마태오 회장님

   - 일반 : 달리기에 관심있는 초보자를 위한 초보달림이 과정

   - 속도 : 1km당 10분(시속6Km, 평상속도 4km 보다 약간 속보)

 

2. 일반그룹 (10-15km)  : 봉사자  이그레고리오 부회장님

   - 일반 : 5km까지는 봉사자의 안내로 群走하며, 이후는 각자의 컨디션에 맞게 즐달 !

   - 속도 : 5km가지 1km/6분대, 이후는 개인별 페이스에 맞게... (총시간 1시간30분이내)

 

3. 대회그룹 (10-15km) : D-1주 테이퍼링 -  김즈가리아 훈부장

   - 일반 : 대회준비 컨디션조절을 위한 테이퍼링 기간입니다. 이제 헉헉!거리며 달리지 않아도...

   - 속도 : 실전대회의 50~70% 수준의 페이스와 거리를  (대회준비 주말 LSD 훈련 9일차)

 

달기며 기도하는 사람들의  모임  구마동

구마동 ~ 힘!