+ 찬미예수님 +

지난 겨울, 목표를 향해 자기 자신과의 싸움 - 게으름과 나태함, 추위와 바람- 과

☞ 주요 공지사항

 ▶ 구름낀후 맑음 아침최저 7℃ 강수확률 30%, 철도기지창 교각아래에서    

 ▶ 아침기온이 많이 풀렸습니다. 출발전(스트레칭때) 부터 덥지 않도록 복장에 신경을 써야겠네요

 ▶ 동아일보 국제마라톤대회 D-2주전입니다. 예정된 프로그램보다 2주 정도 늦어졌지만

     이번주 부터는 컨디션 조절을 위한 테이퍼링 훈련을 실시합니다.

 ▶ 달리기이후 같이 식사하는 장소를 철도기지창 건너편 순대국집으로 변경합니다.

 ▶ 지난주 미리내 가마동 봉사활동에 함께하신 형제분들께 감사드립니다. 수고 많으셨습니다.  

 

☞ 그룹별 훈련개요

1. 걷기그룹 (5km~8km) : 봉사자 유마태오 회장님

   - 일반 : 달리기에 관심있는 초보자를 위한 초보달림이 과정

   - 속도 : 1km당 10분(시속6Km, 평상속도 4km 보다 약간 속보)

 

2. 일반그룹 (10-15km)  : 봉사자  이그레고리오 부회장님

   - 일반 : 5km까지는 봉사자의 안내로 群走하며, 이후는 각자의 컨디션에 맞게 즐달 !

   - 속도 : 5km가지 1km/6분대, 이후는 개인별 페이스에 맞게... (총시간 1시간30분이내)

 

3. 대회그룹 (15-20km) : D-2주 테이퍼링 -  김즈가리아 훈부장

   - 일반 : 대회준비 컨디션조절을 위한 테이퍼링 기간입니다. 이제 헉헉!거리며 달리지 않아도...

   - 속도 : 실전대회의 70~80% 수준의 페이스와 거리를  (대회준비 주말 LSD 훈련 8일차)

 

달기며 기도하는 사람들의  모임  구마동

구마동 ~ 힘!