+ 찬미예수님 +
별을보고 기뻐하며 달려갔다.
1월3주차 구마동 정기모임을 아래와 같이 안내해 드립니다.
☞ 주요 공지안내
▷ 15분정도 충분한 스트레칭을 할수 있도록 모임시간 꼭 지켜주시기 바랍니다.
▷ 추운날씨 때문에 장시간 LSD하시는 분들을 예정없이 기다리기 어렵습니다.
6시45분에 같이 출발하여, 8시15분까지(출발후1시간30분) 같이 모여 후담을 나누시고
남아서 아침식사를 하실분들과 LSD의 늦은 귀로자들은 한전기술건너편 해장국집 에서
모이는 것으로 하겠습니다.
▷ 달리기에 관심있는 초보자를 위한 걷기 프로그램을 추가 운영합니다.
- 일자 : 1월 20일(토) (기상예보 구름&맑음, 아침기온 -2℃예상)
- 시간 : 이른아침 6:30분
- 장소 : 구성 탄천주로 ( 눈,비가 내리는 날은 2km지점 철도 기지창 아래)
- 그룹 : 걷기그룹, 일반그룹, 대회그룹주
1. 걷기그룹 : 페이스메이커 임마누엘 총무님
- 일반 : 달리기에 관심있는 초보자를 위한 초보달림이 과정
- 거리 : 5km
- 속도 : 1km당 10분(시속6Km, 평상속도 4km 보다 약간 속보)
2. 일반그룹 : 페이스메이커 유마태오 회장님
- 일반 : 5km구간까지는 페이스메이커의 안내를 받으며 그룹원이 함께 달리고
5km이후는 각자의 목표 및 컨디션에 맞게 달립니다.
- 거리 : 10-13km (전체 시간이 1시간 30분을 초과하지 않도록 권유합니다)
- 속도 : 1km당 7분 ~ 7분:30초로 (충분히 10km를 소화한 후에는 6분:30초 ~ 7:00)
자기 체력에 맞게 하고 일주일에 20%이상 거리나 시간을 늘리지 않는 것을 권장합니다.
3. 대회그룹 : 페이스메이커 즈가리아 훈부장
- 일반 : 동아마라톤 대회를 준비하는 주말 LSD 훈련 3일차
- 거리 : 17-28km (전체시간이 2시간을 초과하지 않도록 권유합니다.)
- 속도 : 1km당 6분~ 6분:40초로 5km 까지는 함께 달리고 그 후부터는 자유 거리 및 속도
연원탄천의 한겨울 영하의 기온도 우리 구마동 달림이들의 열정으로 훈훈해 짐을 느끼게 되고
그래서 우리는 행복합니다. 토요일 새벽에 더욱 행복해 집니다.
토욜 새벽에 뵙겠습니다.
달기며 기도하는 사람들의 모임
구마동 화이팅 !
구마동 ~ 힘!