+ 찬미예수님 +

 

1월2주차 구마동 정기모임을 아래와 같이 안내해 드립니다.

- 시간 : 이른아침 6:30분

- 장소 : 구성 탄천주로  ( 눈,비가 내리는 날은 2km지점 철도 기지창 아래)

- 그룹별 훈련 프로그램

   이번주부터는 대회(동아마라톤) 준비그룹과  일반그룹을 구분하여 

   훈련 프로그램을 안내, 진행코자 합니다.

 

1. 일반그룹 프로그램 : 페이스메이커 유마태오 회장님 

   - 일반 : 5km구간까지는 페이스메이커의 안내를 받으며 그룹원이 함께 달리고

               5km이후는 각자의 목표 및 컨디션에 맞게 달립니다. 

   - 거리 : 10-13km (전체 시간이 1시간 30분을 초과하지 않도록 권유합니다)

   - 속도 : 1km당 7분 ~ 7분:30초로  (충분히 10km를 소화한 후에는 6분:30초 ~ 7:00)

      자기 체력에 맞게 하고 일주일에 20%이상 거리나 시간을 늘리지 않는 것을 권장합니다.

2. 대회준비 그룹  : 페이스메이커 김즈가리아 

   - 일반 : 동아마라톤 대회를 준비하는 주말 LSD 훈련 2일차

   - 거리 : 17-21km  (전체시간이 2시간을 초과하지 않도록 권유합니다.)

   - 속도 : 1km당 6분~ 6분:40초로 5km 까지는 함께 달리고 그 후부터는 자유 거리 및 속도

 

주일아침 미리내성지에서 있는 새해 첫 수원교구 가마동 행사에 많은 참석바랍니다.  

토요일 새벽에 뵙겠습니다.

구마동 ~ 힘!