제목: 4시간 반 숙면법

지은이: 엔도 다쿠로

출판사: 이아소(151쪽, 10,000원, 2011년)

 

이 책을 읽고 잠을 잘 자는 방법과 잠자기 몇 시간 전에 뭘 어떻게 해야하는 지를 알게 되었어요.^^

 

가장 인상깊은 것은 98쪽에 있는 숙면 체조입니다.^^

 

손체조: 양손을 무릎 위에 올려놓고 10초 동안 꽉 쥔다.

              손을 펴고 10초 동안 힘을 뺀다.

 

발체조: 발끝을 쭉 펴고 정강이 쪽을 10초 동안 쭉 늘인다.

           발끝을 제자리로 가져오고 10초 동안 힘을 뺀다.

           발끝을 몸 쪽으로 힘껏 젖히면서 종아리 쪽을 10초 동안 쭉 늘인다.

           발끝을 제자리로 가져오고 10초 동안 힘을 뺀다.

 

92쪽   잠들기 3시간 전까지 식사를 마친다. 2시간 전까지 운동을 마친다. 1시간 전까지 목욕을 마친다.

 

58쪽    몰아서 잘 때 가장 이상적인 방법은 기상시간을 늦추지 말고 취침시간을 앞당기는 것이다.^^