시작기도를 마치고 자전거에 빠져서 구마동을 잠시 일탈하셨던..서정탁 형제님의 복귀를
이승렬 회장님께서 축하해 드리자는 축하말씀과 함께 박수로 환영합니다.~~ 짝짝짝~~

검게 그을린 팔다리 그리고 얼굴에는 잔 주름이 훨씬 늘어 많이 나이들어 보이시더군요..
무릅과 어께에는 자전거를 탈때 넘어져 생기는 상처 흔적들이 군데군데 딱지로  보이고..
이참에 잔차 접고 마라톤에 다시 입문하시기 바랍니다.

간단히 스트레칭을 하고 쪼그려 높이뛰기 20회 그리고 출석사진 찰칵~~
와~~ 사진에 사람 숫자가 많더군요..
그런데..남성회원들은 어데 다 가시고 순전히 여성회원들로 가득해서리....ㅉㅉㅉㅉ
많은 여성회원들 중에서도 얼라들은 서서찍고 언니들은 앉아서 찍었답니다..ㅋㅋㅋ
출석 사진에서 앉은 분들은 언니들이고 서있는븐들은 자진해서 얼라들이 된겁니다.ㅋㅋㅋ

그리고 10월 춘마를 대비하여 서서히 체력 증진훈련과 스피드 훈련을 겸하여 춘마주전들은 서울대 병원을 지나 
건널다리 까지 5.5키로를 반환하여  총 11키로를 달리고   추가로 세월교 이마트까지 달리기로 하고 출발...
오늘 목표는 15키로인데...가능할지...

여성회원들은 서서히 걷기 훈련부터 하시면서 5 - 8키로를 목표로 운동 시작~~~

물배낭을 매고 달려서 인지 반환점에서 땀이 흠뻑 젖은 쌩쥐마냥~~ 조금 힘이들었다..
그런이유로 호흡조절과  시원 냉수 한모금 하기위해  반환점 생존 사진 1컷  찰칵~~
(유성근 마태오, 서정탁 요셉, 이석규 그레고리오, 손윤승 스테파노, 이종희 에스텔, 서영근 토마스 아퀴나스
이상돈 요한 이렇게 반환점에서 인증샸을 찰칵~~)

다음부터는 각자 먹는물을 준비하고 달려야겠습니다...

모임터로 복귀하는과정에서 걷기 운동을 하시는 자매님들과  만나면서 가벼운 인사로 구마동 화이팅!!!
하고....반환점에 도착하니 숨이 턱 밑까지 헐떡할떡~~ 세월교를 향해 4키로를 더 달리려했는데...힘들다~~

다시 시원한 냉수 한컵을 마시고 땀에젖은 배낭을 벗어 던진 후 세월교로 달려 보는데..
1키로를 달려보니 다리 근육이 뭉치려 폼을 잡는다...스피드를 올려 보려해도....체력이 고갈..
여름에 장거리 훈련을 하지 못한 탓일게다.....강도 높은 훈련이 필요하다고 생각합니다..
일요일 아침에도 달리기로 체력을 끌어올려야겠다..
그래야 춘마전에 35키로를 2번 정도 달리지 않겠는가...

1키로 추가 달린후 결국 반환하여 다시 모임터로 ....오늘 총 13키로를 달린 셈이다...
모임터에 돌아오니 주최측에서 준비한 버네너와 냉수...그리고 이쁜 감사님께서 준비해주신 버네너 식초~~
캬~~~ 그 맛이 끝내줍니다..
역시 여름 달리기는 힘이 듭니다..더워서리...

준비한 음료와 버네너를 각자 취하시고  운동후 스트레칭을 시도해봅니다.
그리고 손윤승 스테파노 형제님의 마침기도로 오늘의 구마동은 정리되었답니다..

오늘 새로 참가하신 첼리나-요안나-글라라 자매님 환영합니다.
그리고 잔차를 버리시고 마라톤에 잠시 복귀하신 서 정탁 형제님 환영합니다.
이제 잔차 타시다 마라톤 하시다 두가지를 다 하지마시고 그중 맘에 안전한 마라톤을 다시하시던지
생각해보시길...