오늘은 9월 첫날이면서 9월 첫주 토달일이다.

아침부터 9월을 맞이하는 구선단의 각오는 사뭇 긴장된다.

회장님의 10월 3일 평화 마라톤과 11월 초에 치러지는 중앙 필참 마라톤 준비에
신중을 기해 철저히 준비하라시는 엄명이 내려졌다.

지난주에 이어서 15키로 달리기를 목표로 지난주 코스를 달린후 다시
세월교를 찍고오는 4키로  거리를 추가 하였다.

일부 짧은 거리 주자들은 지난주 11키로를 달리시고...
주전들은 추가로 4키로를 달렸다.

다음주는 식사 모임이 있는 정모날이다.

식사를 위해 장거리를 달릴수는 없지만....
기흥 호반에서 단거리 스피드 훈련을 해야하겠다.

기흥 호반 왕복 2.6키로 를 템포런으로
500미터 스피드 달리기
500미터 LSD 달리기
500미터 스피드 달리기...
형태로 4번 왕복 달리기를  해야겠다..
꽉 막혀있던 가슴을 뻥 뚫어 평화때 하프를 가볍게 완주해야합니다.

달림훈련 이후 기흥 호반 모임터 가드레일을 붙잡고 다리들기 50번 2회  와  
                           가볍게 몸풀기...그리고 곧바로 
                           가드레일 붙잡고 30센티 멀리찍고 다리들기..30회 2회  
                           이렇게 해야 아침 해장국 밥맛이 꿀맛이겠지요....

담주 모임때 구선단은 슬리퍼 안됩니다...
예외)  우리 예쁜 파비올라 누님만 빼고서...ㅋㅋㅋㅋ