☆ 개 요 : 온 몸의 근육을 차례로 긴장하고 이완시키기
☆ 장 소 : 평평하고 바닥이 너무 딱딱하지 않은 넓은 장소
☆ 집단크기 : 상관없음
☆ 소요시간 : 약 5분
☆ 준 비 물 : 편안한 복장과 매트리스
☆ 과 정 ①
땅에 몸을 펴고 드러눕는다. (과정을 시작하기 전에 누운 상태에서 잠깐 하늘을 보게 해도 좋다.)
☆ 과 정 ②
온몸의 근육을 긴장시키고 나서 지도자의 지시에 따라 발가락→발→발목→무릎→허리→배→가슴→어깨→목→얼굴 순으로 근육을 이완시킨다
☆ 과 정 ③
이러한 과정을 서너번 반복한 후 일어난다.(과정이 끝난 후에 잠깐 눈을 감고 그대로 누워서 편안한 느낌을 즐기게 할 수도 있다.)
☆ 효 과
온 몸의 근육의 긴장을 풀어서 편안한 느낌을 가지게 한다.
스트레스를 많이 받는 수험생 및 직장인들에게 스트레스 해소를 위한 이상적인 방법이며 경직된 근육을 풀어 줌으로써 정신을 맑게 해 줄 수 있다.
☆ 응 용
지도자가 자연에 대한 고마움을 느끼게 하는 내용을 낭독한다. 명상의 시간을 가질 수 있도록 유도한다.
☆ 유의사항
야외에서 할 경우에는 바닥이 고른가 살펴보고, 바닥이 울퉁불퉁하거나, 축축할 때는 매트리스를 깐다.
☆ 자 료
한국 청소년 개발원 편, 호연훈련활동 - 사회향상을 위한 놀이