① 무릎을 꿇고 앉아 두 손으로 발뒤꿈치를 잡고 턱은 가슴 쪽으로 당긴다.

② 등은 최대한 동그랗게 말아 상체를 숙여 정수리를 바닥에 대고 복식호흡을 한다.

엉덩이를 내리고 상체를 일으킨 다음 턱을 들어 처음 자세로 돌아간다.