[스트레스를 해소하는 열 가지 방법]


1. 속상한 심정을 담아두지 말고 그대로 말로 푼다.

2. 스트레스의 직접적인 원인을 알아야 한다.
그러기 위해서 매일 일기를 쓴다. 일기를 읽으면서 스트레스 원인을 밝히고 거기에 맞는 해결책을 찾는다.

3. 잠자리를 최대한 안락하게 준비하고.
잠자기 전에는 커피, 콜라, 담배 등의 기호식품을 삼간다. 편안한 수면은 스트레스에 좋은 치료책이다.

4. 균형있는 식사도 중요하다.
스트레스는 비타만 B와 C를 많이 소모한다. 과일, 야채를 많이 먹고 소금, 설탕, 가공식품을 되도록 적게 먹는다.

5. 마사지를 하면 몸도, 마음도 한결 가뿐해진다.
집에서는 손쉽게 발바닥을 손으로 쓸어주는 마사지나 어깨 지압을 한다.

6. 명상으로 스트레스를 이긴다.
조용한 곳에서 눈을 감고 편안한 자세로 즐거움을 주는 단어를 떠올린다. 1회 명상시간은 15~ 20분 정도, 하루 1~ 2회 실시한다.

7. 심호흡으로 긴장을 푼다.
조용한 장소를 선택해 눈을 감고 앉는다. 숨쉬기는 반드시 코를 통해서 복식호흡을 하고 내쉬기 5초, 들이쉬기 5초, 이런 방법으로 여러번 반복한다.

8. 좋아하는 음식을 들거나 샤워를 하면 긴장이 풀린다.
샤워는 가능한한 여유를 가지고 천천히 온몸을 마시지하듯 한다.

9. 운동으로 스트레스를 극복한다.
매일 20분 정도 운동을 한다. 운동으론 산보, 조깅, 자전거 타기, 옆구리 운동 등 심하지 않은 것이 좋다.

10. 잠을 잘때는 빨리, 깊게 잠드는 것이 좋다.
하루 수면시간은 7~ 8시간 정도가 적당하고 잠자리에서 골치아픈 일은 생각하지 않는다. 어린 아이때문에 밤에 잠을 깊이 못잔다면 낮에라도 졸리면 반드시 잠을 자는 습관을 기른다.