구마동은 이제 양적으로는 많은 회원수가 증가하였고 질적으로는 모든 회원들께서 영육간 또한 정신적으로 더욱 건강해졌고 특히 비만과 혈압 그리고 심근경색의 전력이 게신 분들께서 상당한 호전을 보게 되었고 올 가을에는 25여명이 대회에 등록 하였고 이중 풀코스에 10 여명이 도전하기에 이르렀습니다.

이렇게 1년을 넘은 활동을 통해서 이제 다양한 훈련 프로그램의 필요성을 느끼게 되었습니다. 훈련프로그램 중 대표적인 두 가지를 소개 드리면 첫째가 LSD훈련이고 두 번째가  interval 훈련입니다.   

LSD(Long Slow Distance): 긴 거리를 천천히 시간을 두고 달리는 훈련으로 주자들이 30km전후로 탄수화물(또는 글리코겐)이 고갈되어 더 이상 뛰지 못하는 현상을 마의 벽이라고 하는데 이 마의 30km벽을 극복하기 위한 훈련이며 빠르게 달리면 주로 탄수화물을 에너지로 사용하고 천천히 달리면 상당한 양의 지방을 연소하는 현상을 이용하여 천천히 긴 거리를 달려 주무로써 지방을 연소하는 체질로 몸을 만들어 주어 30km이후에도 탄수화물 고갈 현상을 막아주는 훈련입니다. 

인터벌훈련(Interval Training): LSD는 장거리 체질로 몸을 만들고 스피드와 지구력은 인터벌훈련으로 향상시키는데 이 인터벌 훈련은 일정 거리를 일정 속도로 일정간격을 두고 몇 번에 걸쳐 반복해서 달리고 운동부하와 동적휴식(느린 조깅 등)을 교환 반복함으로써 스피드와 지구력을 향상시키는 연습방법입니다. 한 예로 400m를 전력질주의 80%로 달리고 200m를 회복주로 천천히 달리기를 10회하는 등의 방법입니다. 

이 인터벌훈련은 개인 능령에 따라 다양하게 훈련을 하기 위해선는 400m 트랙에서 해야 최대의 효과를 볼 수가 있습니다. 

이러한 취지에서 우리 그레고리오 부회장님의 제안으로 우리관내에 좋은 시설을 갖추어진 경찰대 대운동장의 트랙을 이용하고자 요청하게 되었고 이에 대한 허가의 답변이 경찰대에서 아래와 같이 통보해왔습니다.  

안녕하세요.
먼저 경찰대학에 관심과 애정을 가져주신데 대하여 감사드립니다.
저는 경찰대학에서 시설물 사용 관련 대민협조 업무를 담당하고 있는 총무주임 입니다

구성성당내 마라톤 동호회에서 토요일 06:30-08:30까지 한달에 1회정도 저희 대학 대운동장 트랙 이용을 요청 하신 것에  대하여 사용가능토록 조치하겠습니다.
다만, 경찰대학은 대학생은 물론 경찰간부의 교육기관으로 교육시설이 훼손되지 않도록 해주셔야 합니다
첫째  대운동장내 잔디보호에 철저히 관리 감독하셔야 하고
둘째 쓰레기 수거, 각종 시설물에 대하여 청결유지
셋째 시설물 훼손시는 원상복구를 해주셔야 합니다
아울러 안전사고예방에 만전을 기해 주시고 사용 하시기 바랍니다.

감사합니다.