아브라함

2006-12-12

 

 

호흡에는 흉식호흡(胸式呼吸)과 복식호흡(腹式呼吸)이 있습니다.

흉식호흡은 숨을 들이마실 때 가슴이 늘어나고 숨을 내뱉을 때 가슴이 줄어드는 식의 호흡을 말합니다.

우리가 체조할 때 팔을 들고 숨을 들이마셨다가 팔을 내리면서 내뱉는 심호흡법도 흉식호흡법이지요.


복식호흡은 뱉을 때 배가 꺼지는 호흡을 말합니다.

유아들이 잠잘 때 보면 가슴이 움직이는 것이 아니고 배가 올라갔다 내려갔다 하는 것을 볼수 있습니다.

복식호흡을 하는 것입니다.

일반적으로 호흡이라고 하면 폐가 가슴에 있으니 가슴으로 숨쉰다고 생각하기 쉬우나 유아들이 하는 것

처럼 배로 하는 호흡이 자연스럽고 건강한 호흡인 것입니다.   혹 누가 앉아서 숨을 쉬는데 어깨가 오르

락 내리락하는 숨을 쉬거나 가슴이 움직이는 숨을 쉰다면 폐에 이상이 있어 숨이 깊이 들어가지 못하고

폐상부에서만 쉬는 경우이던가, 아니면 배에 복수가 찼든지 내장이 부어 있어 숨이 아래로 내려가지 못

하는 경우에 해당할지도 모르는 일입니다.   건강하지 못한 호흡인것이지요

그러면..  건강한 호흡에 대해서 자세히 살펴보겠습니다..

우선 숨을 들이마실때 .. 배가 나옵니다 ..가슴은 거의 움직이지 않고 .. 배만 앞으로 나오지요 ..

숨을 쉴때 어깨가 올라가거나 가슴이 넓어지면 안되구요 ..가슴에 손을 얹고 들이마셨을때 가슴은 가만

히 있는 상태에서 배만 앞으로 나옵니다 .. (물론 가슴이 완전히 가만히 있진 않겠지만요^^)


이 상태에서 소리를 내되, 배에 있는 공기를 앞으로 내뿜으면서 냅니다 ..

그리고 소리를 내되, 목에는 힘을 주지 말고 ..목구멍은 최대한 넓히고 .. 하품할때처럼 말이지요 ..

입은 크게 벌리고 .. 부드럽게 냅니다 .. 소리는 입 안에서 만들어 낸다는느낌으로 냅니다 ..

목에서 쥐어짜는게 아니라, 입 안에서 새로운 소리를 만들고 ..배에서 바람이 나와 합쳐진다고

상상하시면서요.. ^^

호흡량을 늘리기 위해 매일 밤 자기전 5분동안 ..배에 공기를 가뜩 넣은 채 .. 츠... 하는 아주 작은

소리로.. 바람 역시 아주 조금씩 .. 그리고 아주 일정하게 내뱉습니다 ..

배속의 공기가 다 떨어지고 허후적 거릴때까지^^;; 반복후 취침 ..

그 외에 윗몸일으키기 수영등이 도움이 된답니다..

 

 

 

() 2006-12-12 16:21:10 |         국악성가단에서 가르치는 내용 입니다.