♥걷는 순간 모든게 쉬워진다♥
걸어야 행복해진다!
걷기는 모든 의사가 권하는
돈 안드는 운동처방이다.
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걷는 것은 단순한 이동수단이 아니다.
건강을 꼬박꼬박 저축하는 것이다.
발은 제2의 심장으로 불린다.
발에는 무수한 혈관이 있다.
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발바닥이 지면에 닿을 때마다
피를 펌핑해 위로 올려보낸다.
혈액을 순환시키는 모터가
양쪽 발에 달려 있다고 생각하면 된다.
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혈류의 흐름은 전신 건강의 지표.
각 기관의 세포에 산소와 영양을
공급할 뿐 아니라 혈관을 청소해
탄성을 유지시켜 주기 때문이다.
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더 중요한 것은 걷기가
죽음의 4중주를 멈추게 한다는 것이다.
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4중주는 내장 지방, 고지혈증,
당뇨 전 단계인 내당능 장애,
그리고 고혈압이다.
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이들 4인방의 협주가 혈관을 막아
사망률 1위인 뇌졸중.심근경색의 원인이 된다.
뿌리는 뱃살이다.
내장에 낀 지방이 4중주의 지휘자인 셈이다.
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걷기는 천천히 걸어도 1시간에 120㎉,
빨리 걸으면 300㎉까지 열량을 태운다.
죽음의 자객인 뱃살을 빼는 데
이보다 좋은 처방약은 없다.
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걷기는 인체 골격을 튼튼하게
유지하는 역할도 한다.
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우주공간에 오래 머물렀던
우주비행사들에게 건강의 최대
적은 골다공증이다.
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무중력 상태가 뼈 세포의 생성을 막아
뼈를 바람 든 무처럼 만드는 것이다.
따라서 이들이 지구에 귀환한 뒤
가장 먼저 하는 운동이 걷기다.
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이른바 압전(壓電)효과.
몸무게를 이용한 뼈 강화 훈련이다.
걷기가 골격을 붙들고 있는
근육엔 어떤 영향을 미칠까.
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할머니의 걸음걸이를 보면 안다.
보폭이 짧고, 작은 돌부리에도 쉽게 넘어진다.
하체의 근육이 퇴화해
뇌가 위험을 인지해도 순발력을
낼 수 없기 때문이다.
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걷기를 하면 근육이 유지될 뿐 아니라
만들어지기도 한다.
근력(근육)은 자극을 주면 향상하고,
방치하면 금세 위축한다.
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지팡이를 짚어야 거동할 수 있는 90대
노인에게 두 달간 걷기 운동을 시켰더니
근력이 70%, 걷는 속도는 50%
빨라졌다는 미국의 연구논문도 있다.
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우리 몸의 장기에서 근육만큼은
세월을 거스른다는 사실을 입증한 것이다.
다리가 잘 붓는 사람에게도
걷기가 특효약이다.
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부종은 정맥이나 림프관에
체액이 정체되는 현상.
따라서 걸으면서 근육이
혈관과 림프관을 꽉꽉 짜줘 체액의
흐름이 좋아지면 부종이 개선된다.
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걷기가 달리기보다 좋은 것은
운동 손상이 적기 때문.
해부학적으로 보면 걷는 것은
발을 구성하는 26개의 뼈와 114개의 인대,
20개의 미세한 근육, 그리고 힘줄과
신경이 만들어내는 정교한 합작품이다.
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레오나르도 다빈치는 이런 발을
공학의 최대 걸작으로 표현했다.
하지만 달린다는 것은 다리엔 고문이다.
착지하는 순간 한쪽 발에 실리는 무게는
체중의 2.3~2.8배에 달한다.
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1㎞를 달릴 때 발이 받는 하중은 무려 16t.
아킬레스건염. 족저근막염이 생기는 것은
물론 발바닥의 아치가 무너지거나
무릎에 퇴행성관절이 일찍 생길 수도 있다.
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뱃살을 줄이는 데도 빠르게 달리기보다
걷기가 유효하다.
문제는 지방과 탄수화물
소모 비율이 다르다는 것.
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예컨대 달리기를 하면 지방보다
탄수화물 소모량이 많지만
걷게 되면 지방을 에너지로 더 많이 활용한다.
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친구여 우리 아프지 마세^^
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