| 조요한 | |
| 나의 테니스 기본 |
| 5년전에 나이들어 성가대 형제들과 테니스를 배웠습니다. 테니스를 배우면서 여기저기서 레슨을 받고 여러 테니스 서적을 읽었습니다만 책과 코치가 가르치는 것이 틀리고 코치마다 가르치는 방법도 틀렸습니다. 그래서 내 수준과 나이에 맞는 "나의 테니스 기본"을 만들어 놓고 이대로 칠려고 노력하면서 내가 무엇이 잘못되었나 체크하기로 하였습니다. 그리고 계속해서 내 수준에 따라 "나의 테니스 기본"을 업데이트 하고 있습니다. 혹시라도 우리 성가대 테니스 동호회 형제들에게 도움이 될까해서 여기에 현재의 "나의 테니스 기본"을 올려 놓습니다. < 나의 테니스 기본> 【공통사항】 ⓛ Relax ② 간결한 폼(delivery-부상예방), 코스(location), 스피드(velocity) ③ 몸 몸 중심 앞으로 - 왼발을 약간 앞으로 내밀고 몸의 중심을 왼발에 둠 공이 네트를 넘어오면 어께를 돌려 네트와 어께가 T자를 이루게 함 (어께로 친다고 생각) 머리는 임펙트 순간에도 항상 고정(공을 끝까지 봐야하므로) ④ 공 순간적으로 집중하여 눈을 크게 뜨고 공을 끝까지 본다. ⑤ 라켓 항상 세움, 라켓 면 준비 ⑥ 타격동작 움직이지 말고 안정된 자세 취한 후 임펙트(순간 정적) 타점은 앞에(서브, 스토로그, 발리, 스메싱) 약간 오픈스탠드 자세로 발을 조금 넓게 벌리고 어께만 돌린 후 풀면서 임 펙트 왼손은 포에서는 볼을 가리키고 백에서는 볼을 잡듯이 준비 Slow to Fast(힘을 뺏다가 임펙트 시 강하게 힘을 줌) 【서비스 리턴】 사이드스텝을 하다가 상대가 서비스하려 할 때는 멈추고 볼 주시 상대가 볼을 토스할 때 라켓 면 등을 자세히 보고 준비 공이 땅에서 바운딩 되는 것을 자세히 보면서 여유 있게 리턴 【스토로그 공통사항】 라켓 뺌 . 타점 앞에 . 천천히 크게 테이크백 . fast 임펙트 . 풀 수윙 【발리 공통사항】 . 스플릿점프, NO 테이크 백, NO 팔로우스윙, 단지 브로킹 개념, 리듬 있게 . 어께를 네트와 T자를 이루게 하고 “Y”형태로 공을 향해 라켓을 올린 후, 어께를 풀면서 엣지를 살려 상대 전위 발밑으로 권투 잽 넣듯이 임펙트 【Mental 강화】 . 준비운동(스트레칭) 철저 . 세도우 테니스 및 사이드 스텝 필요 . 현재의 스코어나 내 편의 실수에 신경 쓰지 않고 현재 한포인트만 내용있게 친다고 생각 . 경기도중 찬스 볼에 내 중심이 무너지지 않도록 권투 젭을 넣듯이 임펙트 . 100% 완벽함은 없고 반드시 실수는 있음. 단지 빈도 차이 이를 인정 필요 . 판세가 유리하다고 물러서거나 불리하다고 비관하지 말아야 (유리하다고 한점 두점 물러서 결국 균형을 이루고 초초해져 역전됨) . 강한 스토로그, 페싱볼, 슬라이스볼, 로브를 적당히 활용, 볼 하나하나에 상 대가 쉽게 못 치도록 리턴, 네트점령 . 약한 쪽에 볼을 주면서 로브도 스메싱에 약한 사람에게 집중 . 네트 앞에서 원바운드 되는 볼은 천천히 드라이브 또는 엣지를 걸어 상대방 전위 발아래로 강하게 침 【 포핸드 스토로그 】 ⓛ 볼이 네트를 넘어올 때 어께를 바로 돌려 네트와 수직하게 하고 라켓을 미리 테이크 백하며 수평으로 함. ② 발을 부지런히 움직여서 자신이 내 딛는 발의 조금 앞쪽에 임펙트 위치가 될 수 있도록 하고 자세 준비. ③ 자세는 약간 오픈스탠스로 볼이 땅에 떨어지면 왼쪽 무릎도 볼과 같이 구부리고 왼손으로 공을 가리키며 어께를 네트와 T자 형태를 갖춤 ④ 볼이 앞쪽 임펙트 위치에서 라이징 되면 볼을 끝까지 보면서 오른 손에 힘을 빼고 리본형태로 크게 천천히 테이크 백 후 라켓이 볼 아래로 내려가도록 하여 일어남과 같이 어께를 풀면서 라이징 볼을 따귀 때리듯이 라켓 윗부분으로 강하게 임펙트 (잡아서 침) ⑤ 임펙트 시 경쾌한 소리를 낼 수 있도록 하며 임펙트 후에는 겨냥한 방향으로 볼을 민다는 감각으로 몸 전체를 사용하여 스윙 후 왼손으로 잡음. 【 백헨드 스토로그 】 ⓛ 볼이 네트를 넘어올 때 왼손으로 라켓의 목 부분을 당기면서 백헨드그립을 잡고 어깨너머로 공을 볼 수 있도록 어깨를 돌려 테이크 백 완료 ② 볼이 날아오면 발을 부지런히 움직여서 자신이 내 딛는 발의 조금 앞쪽에 임펙트 위치가 될 수 있도록 하고 자세 준비. ③ 자세는 약간 오픈스탠드 자세 볼이 땅에 떨어지면 무릎도 볼과 같이 구부리고 왼손은 공을 뒤에서 잡듯이 공과 마주보게 하며 어께는 네트와 T자 형태를 갖추고 라켓 헤드를 그립보다 위에 두기 위해 손목에 각도를 둠. ④ 볼이 라이징 되면 볼을 끝까지 보면서 오른 손에 힘을 빼고 리본형태로 크게 천천히 테이크백 후 라켓이 볼 아래로 내려가도록 하여 일어남과 함께 어께를 풀면서 라이징 볼을 따귀 때리듯이 라켓 윗부분으로 강하게 임펙트(잡아서 침) ⑤ 임펙트 시 경쾌한 소리를 낼 수 있도록 하며 임펙트 후에는 겨냥한 방향으로 볼을 민다는 감각을 갖고 왼손은 뒤로 뺌 ※ 슬라이스의 경우 리본형태의 괘적을 그리며 발리 하듯이 쭉 밀어줌. ※ 상대가 뒤에 있을 때는 공이 네트 바로 앞에 떨어지도록 위에서 아래오 짧게 끊어 치는 슬라이스. 【 빠른 공 발리 】 ⓛ relax ② 눈높이가 네트에 올 때까지 다리를 구부리고 상대방을 자세히 보다 볼을 칠 때 스플릿 점프 후 골키퍼가 펀칭하듯이 “Y” 형태로 차단. ③ T자 형태의 어께를 풀면서 엣지를 살려 상대 전위 발밑으로 짧게 권투 잽 넣듯이 리드미컬하게 임펙트 ④ 백 발리는 왼손으로 날아오는 볼은 잡는다는 생각으로 준비하고 있다가 임펙트 시 뒤쪽으로 뺌 【 느린 볼 발리 】 ⓛ relax ② 공이 오면 스플릿 점프를 하고 공이 어께와 일치되도록 어께를 45도 돌리며 라켓을 세워 볼이 오는 방향으로 라켓 면을 준비. ③ 포핸드는 볼은 공을 끝까지 주시 . 라켓은 리본형태를 그리면서 위에서 아래·앞으로 내림 , 왼발이 나가며 엣지를 걸어 임펙트 . 배꼽까지 가서 왼손이 잡듯이 멈춤.(짧게 끊어 치는 권투 잽 넣듯이) ④ 백은 어께를 90도 돌리고 공이 오는 방향으로 라켓 면을 준비 공을 끝까지 주시 라켓은 리본형태를 그리면서 위에서 아래·앞으로 내림 오른발이 나가며 엣지를 걸어 임펙트하고 왼손은 뒤로 뺌 (짧게 끊어 치는 권투 잽 넣듯이). ※ 손목은 깁스했다는 생각으로 각도를 둠 ※ 특히 로우 발리는 확실하게 손목 각도를 두어 라켓을 세움 ※ 공을 받을 때 라켓을 위에서 아래 앞으로 내리면서 권투 젭 넣듯이 끊어서 받아야 힘이 있음 ※ 발리는 항상 라켓을 세워야함. 공 밑으로 라켓이 들어가서 뜨게 됨 ※ 공의 결을 따라 밀어준다는 느낌도 필요(드롭발리) 【 스메싱 】 ⓛ 공이 오면 발을 움직여 타점을 1시 방향 앞쪽·위에 두도록 준비한다. ② 악간 오픈스탠드 자세로 어께를 돌려 어께와 공을 일치시키고 왼손은 공을 잡듯이 올린상태에서 오른팔에 힘을 빼고 라켓 면을 공과 맞추며 라켓 면 위로 때린다는 생각으로 안정되게 좌·우로 스윙 임펙트(찍어 누름) ③ 임팩트 후에는 라켓을 왼발 아래로 오도록 . ④ 볼을 강하게 하기 위해 내전을 걸어 임펙트하는 연습 필요. 【 서브 】 . 간결하게, 그래야 밸런스 유지 . 투수와인드업 하듯이 준비 . 왼손을 펴고 . 공을 올려놓듯이 천천히 눈 위에서 높이 토스 . 왼손은 그대로 공을 잡듯이 위에 두고 . 라겟 윗부분으로 강하게 임펙트 . 임펙트 후에는 라켓이 왼발 아래로 떨어지도록 ⓛ 공을 어디로 보낼지를 결정하고 서브위치 잡음 ② 스텐스는 약간 오픈으로 20～30cm 잡고, 발뒤꿈치는 땅에 대고 라켓을 왼손으로 지탱하며(힘을 빼기 위해서) 그립은 약간 백헨드그립, 감싸는 듯한 자세 ③ 투수가 공을 던지듯이 왼쪽무릎은 편 상태에서 힘을 빼고 어께와 공이 일치하도록 1시 방향으로 어께를 약간 틀고 라켓 면을 준비 ④ 왼손을 편 상태에서 종이컵을 위로 올려주듯이 천천히 왼손을 따라 올리며 눈 위에서 좀 높게 약간 오른쪽 앞으로 토스하고 자연스럽게 왼쪽 무릎을 약간 구부림. ⑤ 토스한 왼팔은 임펙트 순간까지 내리지 않고 공을 잡듯이 하고 눈은 공을 끝까지 보면서 라켓을 든 손은 힘을 빼고 라켓 위쪽으로 손목을 사용하여 볼을 때린다는 감각으로 힘을 주어 강하게 임펙트. ⑥ 임펙트 후에는 라켓이 왼발 아래로 떨어지도록 ⑦ first와 second는 토스 높이와 속도는 같게 하되 second는 볼을 감아서 슬라이스로 강하게 끊어 침 【 포치 】 ⓛ 상대 서브 , 첫 발리 시, ② 우리 서브 , 상대 리턴 시, 【 상대의 약한 second 서브 】 ⓛ 레슨 시 치던 대로 타점을 앞에 두고 안정되게 임펙트하고 다음 공을 대비 ② 상대방의 백으로 발리 하듯이 치고 앞으로 나가 결정 【 서브 엔 발리 】 .서비스 . 푸트워크 . 스플릿 스탭 . 첫발리 . 두 번째 대시 . 두 번째 스플릿 스탭 . 네트에서 발리 .앞으로 나가듯이 발리 ⓛ 앞에 힘을 주었다가 . 활을 쏘듯이 아주 천천히 30Cm 앞 중앙으로 약간 높게 토스 후 타점을 위에 두고 왼발을 코트를 쳐서 가볍게 점프하며 강하게 서브, 이때 왼손은 임펙트 시점까지 끝까지 위에 두고 있다가 철봉을 잡아당기듯이 내림 ② 서비스 후 첫발의 균형 필요 ③ 서비스 후에는 왼발 착지지면을 차고 서비스를 보지 말고 낮은 자세를 유지한 채 전진 ④ 발바닥으로 강하게 지면을 차면서 대시를 멈추고 정확하게 상대의 치는 볼의 방향을 본다. ⑤ 가볍게 스플릿 스탭을 밟은 후 무릎을 구부리고 몸을 낮은 자세로 유지하면서 동시에 볼을 파악하고 앞으로 나가듯 마지막 한 발을 크게 잡으면서 발리. 이때 라켓을 세워서 볼을 보낸다는 생각으로 라켓 면을 유지한 채 침. ⑥ 첫 발리 후 상대를 보면서 서둘러 두 번째 대시 ⑦ 상대가 치는 순간에 스플릿 스탭을 밟고 상대코스를 읽는다. ⑧ 라켓을 휘둘러 네트에 걸리게 하지 말고 라켓을 세우고 내딛는 힘으로 볼을 친다. 라켓은 가슴정도 높이 ※ 우리 측 사람이 서브를 넣을 때 자세와 반대로 발리 준비 - First : 네트 앞에서 발리 준비, Second : 네트에서 떨어져 발리 준비 |