단계별

질문

쓰기

1단계

인식단계

1. 어떤 사건과 그 상황에 대한 느낌을 구체적으로 묘사합니다. (기쁨, 슬픔, 두려움, 분노)

·사건에 대해 간단히 언급한다.
·느낌에 대한 묘사는 자세히 합니다.
·긍정적인 느낌은 적극적으로, 부정적인 느낌은 비난 없이 부드럽게 합니다.

2단계

2. 이 느낌으로 인한 나의 생각과 판단은 무엇입니까?

·솔직하게 씁니다.
·모욕적인 표현이나 비난은 자제합니다.
·과장된 표현은 도움이 되지 않습니다.

3단계

3. 이러한 느낌, 생각과 판단으로 인해 내가 일반적(습관적)으로 취하게 되는 행동유형은 무엇입니까?

·그 느낌으로 인해 일어난 나의 행동을 살펴봅니다.
·그런 행동이 평소 자신의 습관적인 행동유형과 같거나 비슷한지를 살펴봅니다.

4단계

식별단계

4. 위 1단계부터 3단계까지의 대답이 나의 기본적인 정서적인 욕구(필요성)에 대해 알려주는 것이 무엇입니까?
· 부정적인 느낌은 충족되지 않은 필요성의 신호(사랑, 가치, 자립, 소속감)
· 긍정적인 느낌은 충족된 필요성의 신호(사랑, 가치, 자립, 소속감)

·충족되지 않은 필요성이 어떤 것인지 식별해서 표현합니다.
·충족되거나 충족되지 않은 필요성은 하나일 수도 있고 그 이상이 될 수도 있습니다.

5단계

책임단계

5. 나의 느낌을 완화시키거나, 우리 관계를 발전시키기 위해 내가 앞으로 취해야 할 성숙한 좋은 행동이나 자세는 무엇인가?
 · 필요성이 충족되지 않은데 대한 나의 책임(탓)은 무엇인가?
♥ 고쳐야 할 나의 습관이나 행동
♥ 유지하거나 더 발전시켜야 할 나의 습관이나 행동

·어떤 부정적인 느낌(슬픔, 분노, 두려움 등)이든, 긍정적인 느낌(기쁨)이든 느낌의 원인은 자신에게 있습니다.
·어떤 경우라도 배우자의 변화를 요구하기보다는 자신의 변화와 성숙을 지향해야합니다.