† 찬미 예수님! 

(마라톤 동호인 모집에서 활용할 초대의 글 중  육체적인내용이며 영적인 내용을 더할 겁니다. 고견과 수정 사항이나 추가 사항을 부탁드립니다)

 

안녕하세요. 달리며 기쁜 소식을 전하는 소공동체 마라톤동호회입니다.
 

서론 생략

청소년기는 기초대사 량이 많아 성인병이란 악마를 걱정 할 필요는 없습니다. 그러나 40대를 전후해서는 기초대사 량이 현저하게 떨어져 조금만 먹어도 단백질은 물론대부분의 탄수화물(밥, 빵)과 당분 등이 지방으로 축적되고 근육 량은 점점 떨어져 쇠약해지며 또한 콜레스테롤이 쌓여 혈관질환의 원인이 되고 현대인은 영양실조는 없으나 문제는 운동부족으로 신진대사가 저하되고 영향과 호르몬의 불균형 등으로 암과 당뇨병 등 각종 성인병을 초래하게 됩니다.

이모든 것은 꾸준한 유산소운동으로 대부분 예방할 수 있다는 사실은 누구나 알고 있지만 막상 운동을 시도하면 작심 3일 포기하는 것을 무수히 주위에서 보곤 합니다. 특히 드레일 밀어 (러닝머신) 굳게 결신하고 거금 들여 구입하지만 이 또한 전시품으로 전락하기에 1개월이면 족합니다.

많은 건강정보를 보면 걷기와 달리기가 가장 좋은 운동이며 특히 마라톤은 2 ~ 3개월 정도면 중독이 되어 꾸준히 계속 유지하게 되며 가끔 대회에 등록하면 대회 때문에 연습하게 되어 자연히 꾸준히 운동을 하게 되고 동호회에서 여러 명과 함께 하면 지루함이 없고 또한 많은 도움과 정보를 얻게 됩니다.

모든 사람들이 마라톤은 자기와 극한의 싸움이라 심장이 위험하다고 하지만 그것은 잘못된 인식입니다. 빠르게 뛴다면 몇 백 미터나 뛸 수 있는지 한번 뛰어 보십시오. 백 미터 아니 50 미터도 간신히 뛰실 겁니다. 이번에는 아주 천천히 뛰어 보시면 전 보다 오래 멀리 뛰실 수가 있을 겁니다. 그렇게 계속 뛰다보면 다리 근력이 없어지면서 더욱 점점 더 속도는 느려지고 숨은 편한하실 겁니다. 마라톤은 1 ~ 2시간 꾸준히 연습하는 운동이라 심장의 무리 없이 천천히 달리는 운동입니다.

모든 사람들이 마라톤은 무름을 과도 하게 사용하기 때문에 쉽게 무름이 망가진다고 합니다. 그렇지 않습니다. 인식 부족에서 오는 기후입니다.

아주 천천히 착지는 뒤꿈치로 하며 보폭도 아주 좁게 뱀이 시~익 기어가듯 살살 총총 뛰면 무리 없이 멀리 오래 뛸 수가 있습니다. 혹 다리가 약하거나 걱정이 되신다면 대퇴사두근(허벅지 앞 근육)강화 운동을 하시고 방법은 의자에 앉아서 무름 이하 다리를 벋었다 오므렸다 20~30회 각각 중간에 휴식을 취하시고 3회 반복하거나 일직선으로 선 상태에서 기마자세를 했다가 다시 일직선으로 윈 위치를 20~30회 각각 중간에 휴식을 취하고 3회 반복하시기를 일주일에 2~3회 3~4주 하시면 무름 인대가 튼튼하여 무름 위아래 뼈 사이가 벌어져서 연골이 보호됩니다.
그리고 마라톤을 하시면 덤으로 뼈가 튼튼하여 골다공증이 예방되고 허리 근육이 튼튼해저 허리디스크가 예방 되며 스트레스를 없애어 정신건강에도 좋습니다. 

자 이제 저와 함께 마라톤을 통하여 영육간의 건강을 얻지 않으시렵니까?

감사합니다. 

달리며 기쁜 소식을 전하는 소공동체 구성성당 마라톤 동호회 (구마동) 
유성근 마태오 올림.