나의 건강법
제목:손장난 .발장난 TV 보면서
편작자:여 영 욱 베드로..  Young,s Culb, Young-wook.Yoh.Pr.

        준비-
1.우선 물 한컵을 마신다.
2.심호흡을 몇차례 가볍게 한다.
3.가려운 곳은 시원하게 긁어준다. 가렵지
   않는곳도 긁어주어 범위가 넓을수록 좋다.
4.반듯이 누워서도 TV를 쉽게 볼수있도록
   베게 높이를 잘 조절한다.

*발 부분
-왼쪽 발가락은 오른쪽 발끝으로 오른쪽 발가락은 왼쪽 발끝으로 두록두룩 소리가 나도록 압박을 하며 번갈아 교차하면서 시원하도록 여러번 문질러 준다.

-왼쪽 발등과 오른쪽 발등을 서로 왼발 오른발 서로  교차하면서 발등 양변두리를 압박하여 문지른다.

-양 복숭아뼈와 복숭아뼈 변두리도 골고루 압박을 가하여 열이나도록 문질러 준다.

-발바닥의 오목한 부분인 용천혈<涌泉穴>을 양발 대각선으로 하여 뒷꿈치로 번갈아 쾅쾅 쳐 준다.

*무릎에서 허벅지 상단.
-장단지 근육과 뼈사이를 족삼리<足三里>를 중심으로하여  위 아래로 오르내리면서 발바닥 또는 발 뒷꿈치로 압박을 주며 죽죽 훌터주며 문질러준다.

-역시 이와같이 발바닥 부분도 같은 방법으로 마사지를 해 준다.

-허벅지 안쪽부분과 바깥부분등도 뒷꿈치 및 발전체를   편리한대로 이용하여 압박을 가하여 훌터주고 문질러주고 가능한 무릎부분에서 골반에 가깝도록 최대한 높게 낮게 오르내리면서 실시한다.

*상체 및 등<背> 운동.
-반듯이 누운 상태에서 무릎을 수직으로 세우고 무릎과 무릎사이를 V자형으로 벌려 엉덩이를 약간 들었다 놓았다 하면서 무릎을 배쪽으로 당겼다 밀었다 한다.

-이 자세에서 무릎을 좌 우로도 제켰다 세웠다 한다.

-이 과정에서 자연히 힘이 들어가고 허리는 뻐근한 자극을 주게되어 배가 들어가고<腹橫筋단련> 골반 .방광.항문의 괄약근<括約筋>등에 도움이된다

-반듯이 누운 상태에서 팔짱을 끼고 두 다리를 쭉 펴고 편안한 자세로 마치 고기가 헤엄치듯 하복부에서 흉곽<胸廓>과 목에 이르기까지 거의 S자 모양으로 좌 우로 흔들어 요동을 준다.

-동작을 크게하면 양어깨 옆구리까지도 바닥에 닿으며 머리까지 자연히 운동이 되어 시원함을느낀다.

-이때 등은 바닥에 밀찰되어 몸무게의 하중에 의하여 등을 문질러주는  역할을 하게되어 등에 연결된 신경조직이 자극받아 내장기관 활성화가 좀더 강화된다.<치매예방.자율신경. 말초신경등 재생능력강화 효과>

-반듯이 누운상태에서 두 다리를 쭉 뻗어 약간 15도 정도 들어주어 두 다리를 가지런히 동시에 좌우로 흔들어 주기 시작하여 점점 흔들어주는 폭을 넓혀나간다.심하게 하면 골반이 바닥에 닿는다.

-두 다리를 쭉 뻗은 다음  한쪽다리를 들어서 펴고 있는 다리무릎에 삼각형 모양으로 .걸쳐주어 그 삼각형의 다리무릎을 새가 날개짓하듯 동작을 반복한다.

-두 다리를 수직으로 세워 한쪽다리를 들어 다른 서 있는  다리무릎위에 삼각형모양으로  걸쳐 좌우로 흔들어주면서 그 행위 범위를 점점 넓혀가면서 심도를 높여준다.심도를 높혀줬을때 역시 양쪽 골반이 바닥에 닿는다

*손.머리. 얼굴.
-세수할때처럼 손씻듯 서로 번갈아가며 비틀어주며 자극 해 준다.손바닥이 열이 나도록 마찰 해 준다.

-손목 .팔.어깨에 이르도록 눌러주고 손바닥 또는 주먹으로도 골고루 쳐 준다음 손가락 마디마다 하나 하나 훌터준다.,

-머리 상수리 백회혈<百會穴>을 꼭꼭 눌러주고 전체머리를 양손가락으로 적당히 두둘겨주며 손가락으로 침 놓듯 두둘겨 준다.굵은 빗으로  두피를 긁어 자극을 주면 더욱 좋다.

-손바닥으로 얼굴을 여러번 마사지하듯 부벼주면 혈액순환에 도움이 된다.

-몸체 윗부분을 기지게 키듯 좌측 우측 번갈아 뒤틀면서 서서히 트위스트를 주어 양팔을 휘휘 같은 방향 으로 원을 그리며 돌려주고 허리는 약간 들어주는 것이 좋다.

-마지막 마무리는 운동후의 쉼호흡과 같은 동작이다.백회혈<百會穴>을 몇번 더 눌러 자극을 주고.귀 뒤쪽 풍지혈<風池穴>과 .천주혈<天柱穴>과 눈위옆 태양혈<太陽穴>을 눌러준다.

-이제 모든 동작을 마치고 편안한 자세로 재미있는  TV프로그램을 시청한다 .복식호흡<심호흡>을 하면서 필자가 정해 실시하고 있는 이 모든 동작은  꼭 정설이라 할수 없으니 저마다 자기체력과 기호에 맞도록 개선 발전시켜 나가다보면 무궁무진한  변화를 본인에게 꼭맞는
방법이 생긴다.

+주의사항:조금만 하여도 운동량이 자신도 모르는 사이에 많을수가 있으니 몸살에 걸리지 않도록 처음에는 가능한 가볍게 그리고 본인 체력에 맞도록 하셔야합니다.
지나치게 많은 것은 적음만 못하답니다.<過猶不及>

1)손장난 발장난 TY보면서<효능>
-신진대사 촉진으로 인하여 소변이 수월하다.

-보통건강수면 8시간이나 3-4시간 수면에도 피곤하지 않다.

-소화증진으로 시장기가 빨리온다.

-숙취<宿醉>해소가 빨라진다.

-입맛이 있고 시원한 방귀가 잦다.

-머리가 맑고 눈이 밝아져 기분이 상쾌하다.

-일상 생활하는데 한결 가쁜한 것을 느낀다.

-좀더 의욕이 생긴다.<정력증강효과>

-복식호흡<腹式呼吸>과 겸했을때는 3-4배 효과<조깅 .자전거타기 등에 비해>

-복횡근<腹橫筋>.복근<腹筋>단련으로 쉽게 배가 들어간다.

-나이가  들수록 우리의 五臟六腑는 점점 기능을 잃어갑니다.
잠자는 오장육부를 튼튼하고 활성화하는데 도움 이됩니다.
참고 :오장<五臟>=肝臟.心臟.肺臟.腎臟.脾臟.
          육부<六腑>=膽囊.胃腸.大腸.小腸.膀胱.三焦.
    *三焦는 3등분하여.下焦.中焦.上焦가있다.

2)손장난 .발장난 TV보면서<편리한점>
-우선 집이나 실내에서 할수있다.<바닥. 베개 .TV만 있으면 어느곳에서나 O.K.다 >

-TV보면서 운동이므로 지루함이없다.<놀이하는 기분이다.>

-힘든 운동이라 전혀 생각되지 않고 다른 운동보다 짧은 시간에도 운동량이 많다.

-운동량이 좀 부족하다고 생각되는 부분을 다시 하여도 전혀 부담이 없다.

-직립식<直立式>하중식<荷重式>이 아니고 평면식으로 누워서 하는 운동이라 무게를 전혀 받지않아 특히 관절염. 디스크 환자에게는 다시 없는 운동임<수영이 필요없음>

-점점 건강해지므로 혈압. 심박동 .당뇨는  정상치료된다.<혈액순환 원활로 >

3)손장난.발장난 TV보면서<주의사항>
-나이. 건강에 맞도록 강약조절:3등분하여.
 1.아주 약하게. 2.조금 약하게. 3.조금 강하게.

-"손장난 .발장난TV보면서" 인만큼 부담갖지말고 편안한 마음으로하자.

-힘이 들면 자주쉰다.<무리하지 말고>

-운동할때나 쉴때는 가능한 항상 복식호흡하는 것이 좋다.

-본인에게 필요한 부분만을 선별하여 해도 좋습니다.<집중적으로>

-혈압 높은 분은 아래부터 낮은분은 위에서 부터하고 심하지 않는 분은 밑에서 부터 시작하는 것이 좋다.ㅡ呂>

유원득 안드레아 형제 !
신우회 회장으로 있으면서 노인들의 건강을 위해서 제가직접 만든 프로그램입니다.그때 인쇄하여 나누어준 일이 있었지요.이 프로그램대로 약2년동안 실행 해 본결과 아주 좋았습니다.힘들여 원고를 찾아 보내오니 어르신께 조금식 권해보면 어떨지?-게을러져서 지금은 사용하지 않고 있습니다.-도움이 되었으면 합니다.

 이해하기 쉽도록 동작마다 그림을 삽입할려고 하는데 아직도 실행 못하고 있답니다.-呂>