아주 좋은 명상 연습이 있습니다. 
노벨 평화상 수상 후보자에 올랐던 
Thich Nhat Hanh이라는 베트남 승려는 
우리가 현재를 살아가고 있고 
현재의 즐거움들에 대하여 받아들이고자 하면 
단순한 순간 
- 먹기, 걷기, 숨쉬기, 운전하기 - 에서 
기쁨, 평화, 고요함을 발견할 수 있다고 설명했습니다. 
그는 이 단순 명상 운동을 제시합니다. 
숨을 들이쉬고 내쉬면서 
단순히 다음과 같은 네 구절을 조용히 낭독하십시오. 

 숨을 들이쉬면서 내 몸을 진정시킵니다.
  숨을 내쉬면서 미소를 짓습니다.
 현재 순간에 머무는 것,
 이것이 놀라운 순간임을 압니다!

그는 숨쉬기가 즐겁고, 
진정시켜주는 운동이라고 가르칩니다. 
미소 짓기는 얼굴의 많은 근육들을 이완시켜주며 
당신 몸의 통제 신호를 보낸냅니다. 
다양한 상황 속에서 하루 종일 많이 연습하십시오. 
마치 뜨거운 어느 날 시원한 레모네이드 
한 잔을 마시는 것처럼 숨을 들이쉬면서 
당신의 몸의 긴장을 이완시키십시오. 
숨을 내쉬며 미소를 짓고 
기분의 미묘한 변화를 즐기십시오.
행복한 삶을 위해  실천하십시오. 
 
Future is Beautiful