서킷트레이닝이 왜 좋은가??
베일러 대학의 생리학 연구팀의 연구 결과에 따르면 서킷트레이닝은 유산소성 운동보다 2-3배 정도 지방을 연료로 사용하고 같은 시간 운동을 했을 때 소비하는 칼로리 역시 높아 다이어트에 효과적인 운동이라는 연구결과를 발표했습니다. 서킷트레이닝은 인터벌 트레이닝과 다르게 근력운동과 유산소운동을 순환하며 운동하지만 심박 수가 너무 높지 않게 유지하면서 운동하기 때문에 체지방 감량과 근육증가를 동시에 얻을 수 있습니다. 운동 초보자나 여성은 근육증가의 효과가 높을 것이며, 운동을 오래하거나 근육량이 많은 남성은 근육량의 증가는 그렇게 크지 않습니다.
 

 

 

 

운동설명:

정면을 보고 서서 양팔을 벌리면서 양손 역시 어깨 높이까지 벌린다. 시작자세로 돌아와 양 발을 옆으로 벌리며 양손을 머리위로 들어 올린다. (팔 벌려 뛰기는 누구나 아는 동작이니 간단하게 패스하겠습니다.^^)

운동설명: 정면을 보고 서서 한 발을 앞으로 넓게 벌림과 동시에 몸을 아래로 낮춘다. 이때 상체의 중심은 유지를 하면서 앞 무릎이 발 끝보다 앞으로 향하지 않게한다.
처음 자세로 돌아와 다리를 옆으로 벌려 아래로 앉은 다음 일어난다. 반대 다리 역시 같은 방법으로 실시하며 4동작을 1회로 한다.

운동설명:
제자리를 뛰며 양 다리를 허리 위치까지 들어 올린다. 이때 무릎은 가볍게 굽혀 자연스럽게 호흡한다.

운동설명:
손과 발 끝으로 몸을 지탱하고 바닥에 엎드린 다음 양 다리를 손 옆쪽으로 당긴다음 시작 자세로 돌아간다.
시작 자세에서 양 발을 몸쪽으로 당기고나서 시작자세로 돌아가고 팔을 굽혔다 편다. 이때 엉덩이나 몸통이 아래로 떨어지지 않게 주의하고 여성의 경우 바닥에 무릎을 고정하고 팔을 굽혔다 편다.

운동설명:
가볍게 제자리를 뛰며 손, 발을 가볍게 털어준다.

운동설명:
무릎을 가볍게 굽히고 상체를 45도 앞으로 숙인 후 양손이 무릎 앞에 위치하게 한다.
호흡을 내쉬며 양손을 옆구리 쪽으로 당기는데 이떄 가슴을 활짝 펴 등에 수축을 느끼도록 한다.
동작을 할 때 팔꿈치가 벌어지지 않도록 주의한다.

운동설명:
제자리 뛰며 한발씩 정면으로 발차기를 한다. 손과 발은 서로 반대쪽을 들어 올린다.

운동설명:
바닥에 엎드려 다리를 몸쪽으로 당겼다 뒤쪽으로 편다. 이때 엉덩이에 충분한 수축을 느낀다음 시작자세로 돌아와 동작을 반복한다. 동작을 할 때 다리를 위로 들어올리는 느낀이 아니라 뒤로 편다는 느낌으로 동작을한다.

운동설명:

바닥에 엎드려 손바닥이 허벅지 앞에 위치한다. 호흡을 내 쉬며 양다리를 들어 올리면서 엉덩이와 허리에 수축을 느낀다. 충분한 수축을 느낀 후 천천히 시작자세로 돌아가 동작을 반복한다.

운동설명:

바닥에 누워 대퇴부가 바닥과 90도가 되도록 들어올린다. 양손은 머리뒤에 위치하도록 한다.
호흡을 내쉬며 상, 하체를 동시에 모아 복부에 충분한 수축을 느낀다. 수축을 느낀다음 천천히 시작자세로 돌아가 동작을 반복한다.