가톨릭 마라톤 잠실지역 함연석형제님의 인터벌훈련 내용이  참고하고자 퍼왔습니다

 

따뜻한 계절이 되면서 인터벌 훈련을 하기에도 참 좋은 날이였습니다.

 

이번주는 인터벌 훈련이였구요.

A.B 그룹 200m x 3회.  400m x 1회  4set (페이스 생략) 

C    그룹 100m x3회.  200m x 1회 3set  (페이스 생략)

회복 : 달린 거리 만큼 가볍게 조깅.

 

이번 훈련 포인트는 짧은 거리를 달리되 빠른 속도 속에서 데미지를 주는데 중점을 두었으며  80%~90% 능력을 반복적으로 끌어올려 뽑아주는 훈련이였습니다.

 

 평소보다 빠른 속도로 판단, 신체의 무리로 인해 부상을 입지 않을까 걱정하실 수도 있지만 짧은 거리에서 뽑아내기 때문에 큰 부상 없이 효율적으로 훈련을 소화해낼 수 있습니다.. 지금의 속도로 거리량을 늘린다면 부상의 문제가 발생하겠죠..

 

훈련량이 부족하다고 느끼는것은 거리량 때문일 수도 있습니다. 인터벌 훈련은 신체의 과부하를 주기위한 훈련으로 기존 속력보다 20%~30% 페이스를 올려서 하는것이 중요합니다. (속력을 뽑아낼때 내고 줄이고를 확실히 하셨다면 힘든 훈련이 되고 속력 변동 없이 달리게 되면 거리가 짧기때문에 자연스레 훈련량이 부족하게 느껴지겠지요.^^

 

인터벌 훈련은 거리량을 늘리는 훈련이 아니라 속력을 높이는데 중점둬야 하기때문에 거리량은 크게 중요하지 않습니다.

거리량은 조깅으로 시간주 거리주 등을 할때 올리는 것이 효과적이겠죠.

 

 

마라톤은 상대방과 경쟁에서 이기는 것보다 자신과의 싸움에서 이기는 것이 중요합니다..

상대방을 경쟁자로 생각하기 앞서 외로운 길을 더불어 갈 수있는 동반자로 생각하며 마라톤을 즐기세요.^^