고혈압낮추는방법- 소리없는 킬러 고혈압 낮추는 베스트 비법 

성인병에 1인자, 고혈압!! 고혈압낮추는방법에는 무엇이 있을까요?

고혈압이란?
임상적으로 안정시에 측정한 혈압이 최고혈압(수축혈압) 150 ~ 160mmHg이상, 최저혈압(이완혈압) 90 ~ 95mmHg 이상이면 고혈압이라고 말할수 있습니다.

혈압은 건강한 성인도 정신적인 흥분이나 운동등 신체의 상탱에 따라 차이가 있고, 개인차가 있기 때문에, 고혈압은 병명이라고 하기보단, 하나의 증세라고 보는것이 좋습니다.

한방에서는 고혈압이라는 용어를 직접사용하지는 않으며, 음허야항(陰虛陽亢) 또는 간양상항(肝陽上亢) 등의 범주에 속하는것으로 되어 있습니다.

고혈압 증상은?
가슴이 답답하며, 때때로 가슴이조이는 느낌으로 아플때가 있다.
또한 심장이 심하게 두근거린다.
목뒤와 뒷머리가 당이거나, 아프다.
어지럽거나, 시야가 흐려진다.
쉽게 피로하고, 쉽게 숨이차다.
위 증상이 자주일어나면 의사의 상담을 받으시는 것이 좋습니다.

고혈압 낮추는 방법 - 소금을 줄여야 합니다.
소금의 과다섭취는 신체 나트륨 수치를 높이게 되고, 나트륨과 칼륨의 비율에 불균형을 일으켜서,
혈압이 올라가게 됩니다.

고혈압 낮추는 방법 - 수분섭취는 건강한 신체의 기초입니다.
하루권장량 1.8L 의식적으로 마셔주는것이 좋습니다.
혈액의 흐름을 원할하게 만들어주고, 노폐물까지 밖으로 배출시켜 주기때문에 다른 질병에도 효과가 좋습니다.

고혈압 낮추는 방법 - 적절한 운동입니다.
운동은 심장을 좋게하고, 혈관을 튼튼하게 만들고, 혈액순환을 도와서 혈관속의 노폐물들을 밖으로 배출시켜 줍니다.

고혈압에 좋은 한방음식

산사
아가위. 산사나무의 열매이며, 맛이 달고 시며 따뜻한 성질을 가지고 있습니다.
위를 튼튼하게 해주고 소화력을 증가시키는 효과도 있으며, 특히 관상동맥을 확장시키고 동맥의 혈류량을 증가시켜 혈압 강하와 심장의 활력개선 및 강심작용이 뛰어납니다.
또한 중추신경계의 흥분, 콜레스테롤 강하에 효과적입니다.

단삼
맛은 쓰고 약간 찬 성질을 가지고 있습니다.
탄쉬논류의 붉은 색 색소 성분이 있으며, 피를 잘 돌게 하며 정신을 안정시키는 효능이 있습니다.
관상혈관을 확장시키고, 혈압을 낮추며, 진정작용이 있습니다.

시금치
고혈압, 빈혈증, 습관성 변비에 좋습니다.

감나무 잎
혈압을 내리고 피를 맑게 합니다.
고혈압, 동맥경화증 등에 좋습니다.

감나무잎차로 마시는것이 좋습니다.
감나무잎을 잘게 썰어 끓는물 1컵을 넣고 우리거나, 가볍게 끓여서 설탕을 가미해서 드시면 됩니다.
하루 한잔 꾸준히 마시는것이 좋습니다.

그 외
비타민(특히 비타민C)이 풍부한 과일과 채소 : 토마토, 브로콜리, 키위, 오랜지등
나트륨 배출 좋은 음식 : 고구마, 바나나, 콩음식
오메가-3지방산이 많은 음식 : 등푸른생선(고등어, 꽁치, 삼치, 정어)

고혈압에 피해야 하는것

고혈압 환자가 비만일 경우 식사의 양과 종류를 조절해야 하고, 푹음과 폭식을 피하고 식사량은 정상일 때의 80% 정도로 조절하는것이 좋습니다.
난황, 우유, 버터, 치즈, 동물의 내장, 육류지방, 오징어, 새우등은 콜레스테롤 수치가 높은 음식이므로 되도록 피하고, 방금도 말했든 소금섭취량도 하루 10g이하로 제한하는 것이 좋습니다.

고혈압은 유전적인 영향도 있습니다만, 식생활 습관등에서 많이 좌우합니다.
적절하고 균형잡힌 식사화 생활습관이 우리몸을 더욱 건강하게 만드는것이 아닐까 생각합니다.

 

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[고혈압낮추는방법]고혈압낮추는방법 AND 고혈압증상 해결법

대부분의 병에는 저마다 증상이 있어 예방하기 쉽고,
병이 진행됬다는 것을 알았을 때 늦지 않고 고칠 수 있지만,
고혈압은 반대로 증상이 없어 병이 진행이 되 악화될 때 까지도
알지 못하는 경우가 있기 때문에 더 위험한 질병입니다 !

고혈압낮추는방법은 식이요법과 운동요법이 병행되어야 합니다.
특히 식이요법 없이는 고혈압낮추는방법을 실행할수 없습니다.
고혈압에좋은음식 등으로 꾸준하게 식이요법을 진행하신다면
고혈압낮추는방법으로 좋은 효과를 보실수 있습니다.

 특히 “순혈차”라는 한방차로 고혈압낮추는방법으로 좋은 효과를 볼수 있습니다.
“순혈차”에는 상엽,갈근,두충,대추가 들어가는데
혈압의 수치를 낮춰주고 혈관을 청소하고 혈액의 흐름을 원활하게 해서
고혈압 낮추는 방법으로 좋다고 합니다.
평소에 “순혈차”를 물처럼 마시다보니 많은 도움을 받으셨다고 해요 ~
“순혈차”의 네이버 검색링크 걸어놉니다 ~

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고혈압낮추는방법 약재의 효능

상엽(뽕잎)의 효능
-상엽에는 혈압강하 물질인 'GABA' 성분이 풍부해
고혈압을 완화시키고 콜레스테롤과 중성지질을 떨어뜨린다.
또한 모세혈관강하 물질인 루틴과 혈당강하 신 물질인
'DNJ'성분이 풍부해 혈당을 떨어뜨린다.
(식후 고혈당을 억제해준다)

상엽(뽕잎)은 칼슘(시금치의50배)과 철분(우유의27배)을 비롯한
50여종의 미량 원소들이 함유되어 있고,
식이섬유는 녹차의 3~4배가 많은 등 다량의 미네랄이 녹차보다도 더 많다.
당뇨, 고혈압, 신경통, 중풍예방에 효과가 있으며,
보혈강장효과, 허약체질개선, 식은땀을 멎게 하고 자주 먹게 되면
오장을 이롭게 하고 눈이 밝아진다.

갈근의 효능
-갈근(칡)의 성분중에 나이드제인은 심장의 혈관을 확장하고
핏속의 잔여 질소량을 줄이는 작용을 하여 고혈압, 고지혈증,협심증
70~80%의 환자들에게 치료 효과가 있었다.(고혈압낮추는방법)
또한 칡의 플라보노이드는 혈압을 낮추고 뇌혈관 및 관상동맥의 피 흐름량을 높인다.
또한 심근의 산소 소비량을 낮추고 핏속 산소 공급량을 높인다.

칡의 풍부한 사포닌과 식이섬유 성분으로 인해서 암을 예방해주고
당뇨, 성인병, 고혈압 예방 및 치료 효능이 있습니다.
카테킨 성분이 풍부하게 함유된 칡의 효능은 간 기능을 향상시켜 주어
간을 더욱 건강하게 만들어 주게 된다는 것입니다.

두충의 효능
-두충 원산지의 하나인 남경에 있는 의과대학의 강소신의학원 부속병원에서는
고혈압 환자 119명에게 두충의 10% 알콜추출액을 하루 3회,
1회에 30방울씩 1개월에서 1년간 복용시켜 그 경과를 추적했다.
그 결과 현저한 효과가 있었던 환자가 51명(42.8%)에 달했고
효과가 발견된 환자가 15명, 효과가 없었던 환자가 53명(44.6%)이었다.
합계 유효율 55.4%로 놀라운 효과를 확인 하였다.

두충안에 함유된 피노레지놀 다이글루코사이드가 혈관을 급속히
확장/진정시켜 고혈압을 예방 치료해주고 진통/진정효과를 지닌 유효 성분
(알칼로이드 등)이 작용하므로 기분이 침착해 진다.

대추의 효능
-대추의 성분중 시토스타놀은 고지혈증 등에 좋은 효과가 있으며
사이클릭 AMP는 뇌혈관 확장이나 혈액순환 개선, 근육신경기능 개선에 효과가 있다.
또한 한약재에 대추가 들어가는 이유는 약의 효과를 증진 시키고
약재의 조화를 이루게 하며 위장을 보호하여 약의 효과를 높이기 때문입니다.

고혈압이란 무엇이고 고혈압낮추는 방법은 어떤것이 있나?

고혈압은 최고혈압(수축기혈압) 140mmHg 이상,
최저혈압(확장기혈압) 90mmHg 이상을 말하며, 
만성 순환기계질환 중 발생빈도가 가장 높은 질환이다.
고혈압으로 합병증이 생길 경우 뇌, 심장, 신장이 가장 많이 손상되어 뇌졸중, 고혈압성심부전,
관상동맥질환, 뇨독증, 시신경망막염, 신경화, 동맥류 등
치명적 합병증을 유발할 수 있기에 적극적인 관리와 치료가 필요하다.

고혈압의 원인

고혈압을 앓고 있는 환자들 중 무려 95% 정도는 그 원인이 발견되지 않습니다.
이같이 원인을 알 수 없는 고혈압 환자들을 본태성 고혈압을 가졌다고 합니다.
대부분의 고혈압은 말초 동맥의 저항이 증가되면서 발생하게 되는데,
유전, 비만, 운동 부족, 염분 과다 섭취 등이 동맥의 저항을 증가시키는 원인으로 알려져있습니다.

이외에 5%는 원인이 있는 고혈압으로 이차성 고혈압이라고 합니다.
이 경우에는 만성 신장 질환이 대부분을 차지하는데, 체내에 수분이 과도하게 축적되면서
혈압을 올리는 경우가 이에 해당하게 됩니다.
이 외에도 신장 혈관 협착, 부신종양, 임신 등이 원인이 됩니다.

고혈압의 증상

고혈압은 뚜렷한 증상이 없다.

뒷목당김
고혈압이 생기면 혈압이 높아지기 때문에 뒷목이 땡기는 듯한 느낌이 들며
신경이 한층 더 예민해지게 된다.

출혈과 눈이 침침함
고혈압 증상 중 하나가 출혈이 심해지는 것 이기 때문에
작은 부상에도 피가 나오게 되고,
눈이 잘안보이며 아프게 느껴진다.

신경이 날카롭고 피로감 엄습
유독 평소보다 신경이 날카로워지고 피로감이 오는 것 또한
고혈압으로 인해 생기는 것으로 볼 수 있다.

팔,다리저림
팔 다리가 저리는 것 또한 혈압과 관련되어 있기 때문에
고혈압 증상중 하나라 할 수 있다.

고혈압의 진단기준

구분               최고혈압     최저혈압      조치
정상                120미만       80미만         1년마다 측정
고혈압전기       120-139        80-89           6개월마다 측정
고혈압1기        140-159        90-99           월 1회 측정
고혈압2기        160이상       100이상        의사와 상담

고혈압 1기 환자들은 전문의와 상담 후 약을 복용하지 않아도 꾸준히 운동을 하고
               식생활을 개선하면 혈압의 조절이 가능하다.

고혈압 2기 환자들은 전문의와 상담을 하고
               운동과 식생활 개선은 물론 약물을 복용해야 혈압 조절이 가능하다.

고혈압에 올 수 있는 합병증

심장병
심장병 합병증은 기침과 호흡관란, 가슴이 꽉 막히는 증상이 생기며,
심할 때에는 얼굴이 창백해지고 심장에 통증이 생기기에 졸도 할 수 도있다.

신부전증
신부전증은 신장으로 가는 혈류가 적어짐으로 신장이 나빠지고
이로써 투석까지 해야되는 비용도 엄청나게 들어가는 심각한 질환이다.

동맥경화
고혈압 증상으로 인한 동맥경화는 혈관에 지방이 쌓여 혈관이 좁아져
생기는 질환인데, 고혈압으로 인해 혈압이 강해지게 되면 저절로 생기는 질환이다.

뇌졸증
뇌로 가는 혈관이 고혈압으로 인해 혈압이 높아져 뇌졸증이 생길 확률이
매우 커지게 된다.

고혈압 예방법과 고혈압낮추는방법 

고혈압에 대한 위험 인자는 많이 알려져 있다. 위험 인자를 잘 다스릴 줄만 안다면
인종, 나이, 성별, 가족력을 불문하고 누구나 고혈압을 예방할 수 있다.

1. 자신의 연령과 성별 그리고 키에 맞는 적정 체중을 유지하라
체중이 증가하면 혈압도 높아진다. 과체중일 때 고혈압에 걸릴 위험은 2~6배 정도 높다.
그러나 자신의 몸무게만 중요한 것이 아니다. 체지방이 어디에 많이 있느냐도 중요하다.
복부 비만이 다른 비만 유형들보다 고혈압 위험도가 높다.
적정 체중을 유지하는 것은 고혈압을 예방할 뿐만 아니라 건강한 삶을 누리게 한다.
살을 빼기 위해서는 칼로리를 적게 섭취해야 한다.
다이어트 효과를 빨리 보기 위해 무리하게 살을 빼면 오히려 해롭다.
다이어트를 할 때에는 천천히 몸무게를 줄이는 것이 좋다.
1주일에 약 220~ 450g 정도 빼는 것이 좋다.
덜 먹고 더 많이 움직여 하루에 500 kcal씩 1주일 정도 조절하면 가능하다.
그럼 덜 먹고 더 많이 움직이는 방법에는 어떤 것들이 있는지 알아보자.

- 음식을 고를 때에는 식품의 칼로리와 지방함량을 계산한다.
- 섬유질이 풍부한 음식을 선택한다.
- 식사량을 조절한다.
- 활동 칼로리도 계산해서 더 많은 활동을 한다.

2. 좀더 육체적인 활동을 즐겨라
활동적인 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 고혈압 발생률이 20~50% 낮다.
활동을 많이 할수록 칼로리가 더 많이 소모되고, 총콜레스테롤도 감소한다.
이는 너무나 잘 알고 있는 원칙이다.
하지만 사람들은 좀더 편하게 생활하려다 보니 자연히 활동량이 준다.
더 많이 활동하기 위해서 따로 운동을 하는 것도 좋지만,
일상생활에서 다음과 같이 생활 패턴을 바꿔보는 것도 도움이 된다.

- 엘레베이터 대신 계단을 이용한다.
- 목적지역 1~2 정거장 전에 내려 걸어 다닌다.
- 주차 때는 목적지보다 먼 곳에 주차해서 걸어 다닌다.
- 가까운 곳은 걸어가거나 자전거로 이동한다.

3. 염분과 칼로리가 낮은 식품을 골라 먹어라
짜게 먹는 사람은 그렇지 않는 사람에 비해 혈압이 높다.
고혈압 환자들이 염분 섭취를 조절하면 혈압이 떨어진다.
염분 섭취를 조절하면 고혈압을 방지할 수 있다는 의미도 된다.
고혈압 환자는 소금 섭취를 하루에 6g 이하로 제한한다.
대부분 음식에는 소금이 들어가 있기 때문에 숨어 있는 소금의 양도 고려해야 한다.
고혈압을 예방하기 위해서는 하루 10～12g 정도로 제한하자.

- 영양 함량표를 확인해서 소금의 함량을 체크한다.
- 가급적 음식을 선택할 때는 소금이 들어 있지 않는 식품을 선택한다.
- 소금 간보다는 마늘, 고춧가루로 맛을 낸다.
- 소금을 제거하기 위해 참치캔 같은 것은 한번 헹구어 먹는다.

4. 술을 끊어라
술을 많이 마시면 혈압이 높아진다. 이는 고혈압을 유발할 수 있다는 의미다.
그래서 고혈압을 예방하기 위해서는 절주를 하거나 술을 마시지 않도록 해야 한다.
알코올 섭취 때 남성은 하루에 약 710 CC, 여성은 남성의 반 정도로 제한해야 한다.
알코올 섭취는 심장질환 예방에 좋다는 말을 들어 본 적이 있을 것이다.
어떤 논문에서는 술을 마시는 것을 추천하기도 한다.
또한 와인이 심장에 좋고 심혈관을 튼튼하게 하다고 선정한다.
이러한 논문과 기사들은 모든 사람들에게 적용되지 않음을 반드시 염두에 둬야 한다.
알코올은 분명 교통사고, 간질환, 뇌 손상, 암 유발, 태아 알코올증후군, 고혈압 등을 일으킨다.
알코올은 또한 칼로리가 높다. 고혈압을 예방하고 오래 살고 싶다면 절주하고 금주해야 할 것이다.
고혈압을 예방하기 위해 4가지 원칙만 있는 것이 아니다. 다음과 같은 사항도 알아두면 도움이 된다.

A. 칼륨, 칼슘, 마그네슘, 오메가-3 지방산

▶ 칼륨
칼륨이 풍부한 음식을 먹으면 고혈압을 예방할 수 있다. 칼륨은 과일과 야채 그리고 생선에 많다.

▶ 칼슘
칼슘 섭취가 적으면 고혈압 발병률이 높아진다. 하지만 칼슘이 고혈압을 예방한다는 것은 입증되지 않았다. 그러나 적어도 하루에 800mg(성인기준)은 섭취해야 한다.
칼슘이 풍부한 음식에는 우유, 요구르트, 치즈 등이 있다.

▶ 마그네슘
마그네슘을 적게 먹으면 혈압이 올라간다. 그러나 고혈압을 예방하기 위해 마그네슘을 따로 많이 섭취할 필요는 없다. 일반적으로 먹는 음식에 충분히 함유돼 있기 때문이다.
마그네슘이 풍부한 음식에는 통곡류, 녹황색 야채, 견과류, 말린 콩 등이 있다.

▶ 오메가-3 지방산
고등어와 연어에 많이 포함돼 있는 오메가-3 지방산은 혈압을 낮추는 데 도움이 된다. 하지만 정확한 기전은 밝혀지지 않았다.

고혈압을 예방하기 위해 오메가-3 지방산 영양제 복용은 추천되지 않는다. 부작용이 생길 수 있기 때문이다. 또한 이 영양제들은 고지방 고칼로리이다.
물론 오메가-3 지방산을 생선을 통해 자주 섭취하는 것은 좋다. 하지만 조리할 때 튀기지 않도록 한다.

B. 카페인

커피, 녹차, 소다수 등에 들어 있는 카페인은 혈압을 높인다. 그러나 곧 정상으로 돌아온다. 카페인에 예민하게 반응하지 않는다면, 고혈압을 예방하기 위해 카페인을 제한할 필요는 없다.

C. 마늘과 양파

마늘과 양파는 혈압과는 연관이 없다. 하지만 소금 대신 사용하면 염분 섭취를 줄일 수 있다.

D. 스트레스

스트레스를 받으면 잠시 동안 또는 그 이상 동안 혈압이 높아질 수 있고, 고혈압 유발에 영향을 미친다. 또한 심혈관 질환, 뇌졸중 등의 위험 요소이므로 스트레스를 받지 않도록 심신 안전에 신경을 써야 한다.

고혈압에 좋은 음식으로 고혈압낮추는 방법  

고혈압에 좋은 음식 : 솔잎
혈압이 높여 걱정 하고 있는 사람과 당뇨를 가지고 있는 분에게는 솔잎을 권해 봅니다.
예로부터 솔잎과 혈압과는 끊을 수 없는 관계로 알려져 있는 것으로
이 솔잎으로 즙을 내어 먹으면 효과가 있을 것입니다.
 
고혈압에 좋은 음식 : 양파
양파의 효능혈액 속의 불필요한 지방과 콜레스테롤을 녹여 동맥경화와
고지혈증에좋은음식으로  예방 및 고혈압 예방과 치료에 탁월하다혈당을 저하시키는 작용과
인슐린의 분비를 촉진시켜 당뇨병 예방 및 치료에 좋습니다.
 
고혈압에 좋은 음식 : 칡
칡은 땅속에서 물 및 영양분을 빨아들여 굵은 몸통 속에 저장합니다.
그래서 사람의 몸속에서도 수분 및 영양분을 조절하여 설사, 변비에도 좋으며,
땀으로 물기를 내보내고 열을 내려 열병으로 인한 병을 낫게 하는 것입니다.
 
고혈압에 좋은 음식 : 둥굴레차
한방의서에서는 "둥글레는 맛이 달고 성질은 차다(혹은 독이 없고 성질이 평하다).
그리고 폐와 비(소화기계통)로 들어가서, 위음을 돕고, 폐를 윤택하게 하고, 몸의 진액을 생기게 하고
위장을 도와주는 작용을 한다"고 적혀 있습니다.
남녀를 불문하고 허약증상을 호소하면서 팔, 다리가 쑤신다거나 원인 모르게 식은땀과 열이 나며,
입안이 마르면서 갈증이 있고 소변을 붉게 보면서 시원함을 느끼지 못하는 경우에
둥굴레차를 꾸준히 복용하면 탁월한 효과를 볼 수 있다고 합니다
 
고혈압에 좋은 음식 : 당근
비타민A 가 피로 회복을 도와 만성피로를 해소해주는 효과가 있으며
특히 혈압과 혈당, 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추어 고혈압,
당뇨병 등의 성인병을 예방하는 효과가 있습니다.

고혈압에 좋은 음식 : 바나나
바나나는 혈압을 조절하고 근육 경련을 막아주는 미네랄인 칼륨이 아주 풍부한데
100g당 사과의 4배 입니다.
따라서 고혈압을 비롯하여 뇌졸중에 상당한 도움이 된다고 합니다.

고혈압에 좋은 음식 : 감자
감자에는 칼륨이 풍부하게 함유되어 있는데 칼륨성분이 염분을 소변과 함께 몸 밖으로
배출시키는 효능이 있으므로 고혈압 예방에 도움이 된다고 합니다.

고혈압에 좋은 음식 : 밤
밤은 당질, 단백질, 지방질, 비타민, 무기질 등 5대 영양소가 골고루 들어 있는 완전식품인데
밤에 함유되어 있는 무기질 속에는 칼륨은 체냐의 잉여 나트륨 성분을 배출시키는 작용을
하여 고혈압에 좋다고 합니다.

고혈압에 좋은 음식 : 고구마
고구마에 풍부하게 함유되어 있는 칼륨 성분이 혈관속에 염분을 소변과 함께 몸 밖으로
배출시켜주므로 칼륨이 풍부한 고구마는 고혈압뿐만 아니라 성인병에도 좋다고 합니다.

고혈압에 좋은 음식 : 콩
콩에는 불포화지방산이 풍부하게 함유되어 있어 혈액응고를 방지하여 콩의 사포닌 성분은
혈관을 깨끗하게 해주고 소변으로 배출시키는 작용을 한다고 합니다.
또한 콩에 들어있는 지방산은 비타민A 의 흡수를 좋아지게 해주고 당근과 같이 먹으면
고혈압증상의 예방에 더욱 효과가 좋다고 합니다.

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고혈압 낮추는 방법

고혈압 낮추는 방법으로 무엇보다 저염식이 중요하고 규칙적인 운동으로 비만을 예방해야 하며
야채과일을 많이먹고 포화지방산의 섭취를 줄여야 한다.

고혈압에 좋은 음식은 뭐가 있을까?

1. 과일과 채소 많이 먹기
토마토, 수박, 키위, 딸기, 오렌지, 귤, 감, 고추, 오이, 시금치, 브로콜리 등은 혈관의 노화를 예방한다.

2. DHA와 EPA가 풍부한 음식
영양소는 혈관내 붙어있는 나쁜 콜레스테롤을 제거하고
혈중 콜레스테롤  수치를 낯춘다.
주로 등푸른 생선에 많이 함유되어 있는데

정어리, 꽁치, 방어, 삼치, 고등어 등에 많이 함유되어 있다.
일주일에 2~3번 식단에 생선을 포함시키는 것도 고혈압치료에 좋다.

3. 모세혈관을 건강하게 하는 식품
양파, 메밀은 모세혈관을 튼튼하게 하여 고혈압 예방 및 동맥경화에도 효험이 있다.

4. 비타민C

5. 체내 나트륨을 배출을 돕는 음식
오렌지, 고추, 피망, 귤, 감자, 고구마, 토마토, 연근, 시금치에는 비타민C가 많이 들어 있으므로 고혈압환자에게 유익하다.
칼륨이 많이 함유된 바나나, 고구마, 감, 샐러리는 체내 염분을 몸밖으로 내보내는 작용을 한다.
콩에 많이 들어 있는 이소플라본은 일산화탄소를 제거하며 혈압을 내리게 하여 나쁜 콜레스테롤을 감소한다.

6. 타우린이 많이 들어있는 식품을 섭취한다
모시조개, 바지락, 게, 굴, 문어, 가리비, 해조류, 미역, 다시마 등이 있다.

고혈압 낮추는 방법

1. 술은 마시지 말고 금연한다
흡연은 혈관손상 및 염증을 유발시키며 술은 먹지 않는 것이 좋으나
불가피하게 술자리에 가게 된다면 2잔이상은 먹지 말자.

2. 나트륨 섭취제한! 편식하지 않고 음식을 싱겁게 먹는다
나트륨 과잉 섭취는 혈압을 상승시키는 요인이 될수 있다. 적어도 하루 2000mg 이상의 염분은 먹지 않는다.
고혈압이 이미 생긴 경우라면 1000mg 이하로 줄여야 한다.

3. 비만예방! 일정한 체중 유지하기

4. 규칙적으로 운동하기
규칙적으로 운동을 하면 혈중 콜레스테롤 수치와 혈압 그리고 체중을 조절하는데 큰 도움이 된다.

5. 일주일에 3~4번 등푸른 생선(고등어, 꽁치, 청어 등) 먹기
DHA와 EPA가 풍부한 음식으로 혈관내 붙어 있는 나쁜 콜레스테롤을 제거하고 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춘다.
 
6. 항산화 기능! 야채 과일 많이 먹기
토마토, 수박, 키위, 딸기, 오렌지, 귤, 감, 고추, 오이, 시금치, 브로콜리 등은 혈관의 노화를 예방한다.

7. 비타민C 챙겨먹기

8. 스트레스 해소하기
만병의 근원인 스트레스. 가슴속에 담아두지말고 자신만의 해소법으로 그날 쌓인 스트레스 꼭 풀자.

 9. 잠은 하루에 7~8시간 숙면을 취한다

 
고혈압에 좋은 운동

운동 하기전 준비운동을 해주는 것이 좋고 준비운동으로는 걷기 전후 5~10분은
준비운동과 정리운동으로 가벼운 체조나 스트레칭을 합니다. 
고혈압환자에게 가장 좋은 운동은 유산소운동입니다.
유산소운동은 산소를 마시면서 천천히 오래 하는 운동으로 조깅, 수영, 자전거타기, 등산, 계단 오르기 등이 있습니다.
추천할 운동은 빠르게 걷기운동으로 걷기운동은 전신의 혈액순환을 돕고 스트레스 해소에 도움이 됩니다.
초보자의 경우 일주일에 4번 정도로 20~30분 정도로 시작하여 조금씩 늘려가서 일주일에 5회 이상 한 시간 정도 운동을 합니다.

* 모관운동
손과 발에는 각 내장들과 연결관 미세혈관들이 모여있습니다.
손과 발을 심장보다 높게 흔들어주는 모관운동은
혈액순환을 좋게 하여 고혈압을 내리는 효과가 있습니다.

똑바로 누워 팔과 다리를 몸과 직각이 되게 들어 올립니다.
팔과 다리를 어깨 너비로 벌린 상태에서 손바닥은 서로 마주보게,

발은 몸 쪽으로 당겨 발목이 직각이 되도록 합니다.
손과 발을 떨어주는데 동시에 떨기 힘들 경우엔

팔과 다리를 번갈아 떨다가 익숙해지면 함께 떨어줍니다.
하루에 세 번 매회 1~2분 정도 해 주세요.

고혈압환자가 운동은 해야 하는 이유 6가지

규칙적으로 운동을 하면 혈중 콜레스테롤 수치와 혈압 그리고 체중을 조절하는데 큰 도움이 됩니다.
심혈관 질환으로 인한 사망률을 감소시킨다.
고혈압 발생을 예방하고 고혈압 환자의 혈압을 감소시킨다.
정상적인 근력과 관절의 구조및 기능을 유지합니다.
골격계의 발달 및 뼈를 튼튼하게 유지하게 합니다.
불안과 우울을 없애는데 도움이 됩니다.

고혈압 환자의 운동중 주의 사항!

불필요한 경쟁심이 유발되면 능력에 비해 과중한 운동을 하기 쉽습니다.
매일 운동해야 한다는 강박관념을 버리세요.
적당량의 운동을 1주일에 3일정도만 계속해도 체력을 증진시킬 수 있습니다.
걷기 전 준비운동 본운동 정리운동순서를 지켜서 운동합니다.
여름철에는 탈수증상을 막기 위해 수분섭취에 신경을 써야 합니다.
추운 겨울 아침운동을 피하며 저녁시간에 운동시 체온유지에 유의해야 합니다.
너무 무리하게 걸으면 오히려 스트레스가 쌓일 수 있으니 즐거운 마음으로 가볍게 걷습니다.