①조용한 곳에서 의자나 침대에 앉아 마음을 가라앉힌다. 


②숨을 들이쉴 때 속으로 ‘하나’를 센다. 


③숨을 내쉬며 ‘편안하다’고 생각한다. 


④숨을 들이쉬며 ‘둘’, 내쉬며 ‘편안하다’.


⑤열까지 같은 방법으로 하고 열부터 다시거꾸로 세면서 한다.

눈속에 핀꽃으로 부터 봄은 오고 있다.      안녕하세요 위의장미그림을 클릭하시고"실행""실행" 닫을때는 Esc키를 누르세요