일주일 훈련요령 이훈련은 제가 하는 방식으로 개인마다 안맞을수도 있습니다.

월 오전 크로스 컨추리50분 ,오후:80분

화 오전 조깅60분 오후:천mx3(200m)

수 오전 조깅50분 오후:크,컨90분

목 오전 조깅30분 오후:1만m지속주

금 휴--------------------------------------식

토 조깅30분,8백mx1(90%)

일 레 이 스

시간이 안되면 오전 오후를 믹스해서 해도 무방 합니다.
동아 출발 지점은 약20열 정도의 맨 우측에서 출발할까합니다.
그럼 일주일 컨디션조절 잘하시고 동마에서 뵙겠습니다.
필승을 기원 하면서...