비온뒤의 하늘은 매우 청명하고 상큼합니다.
하늘은 마치 심술난 소년마냥 짜푸려 있지만 공기는 맑고 시원합니다.

저녁이면 이 비도 그치겠지요..

그래서 희망을 갖고 살아가는 모양입니다.

반드시 태양은 다시 뜬다~~~~

 

오늘의 훈련을 알려드리겠습니다.

오늘은 400m인터벌을 하는 날입니다.

운동장에 일찍 오시어 줄넘기 꼭 하도록 하십시요...

비가 그치지 않으면 조깅으로 대체를 할 것이며, 약간 올 경우는 인터벌을 하십시요.

여벌의 옷을 반드시 준비하도록하십시요...

*준비운동

-워밍업 5바퀴

-러닝스트레칭

-스트레칭

 

*주운동

-70m질주 3회

-400m 인터벌

A조(2시간40분) : 400m(1분10초) - 휴식 400m(2분20초)

B조(SUB-3) : 400m(1분25초) - 휴식 400m(2분20초)

C조(3시간 30분) : 400m(1분35초) - 휴식 400m(2분30초)

D조(4시간 이내) : 400m(1분50초) - 휴식 400m(2분40초)

 

*정리운동

-개인운동(팔굽혀펴기, 가슴밀어넣기, 서전트점프 등)

-짝운동(뜀뛰기, 안았다 일어서기, 등밀기 등)

-유영성운동(쪼그려앉아 달모으기, 펴기, 다리벌려 하늘보기 등)

 

운동할 시간이 많은 것 같지만 나이가 더 들면 어렵습니다.

노인들 말을 들어보면 기운이 없다고들 하지요...

다 이유가 있습니다.

좀더 젊었을때 운동을 게을리 했기 때문입니다...

특히 여성분들 나이들어 유모차 끌고 다니지 않을려면 열심히 무리해서 달릴 수 있을때 달려놓아야 합니다..

남성들 나이들어 발을 정상적으로 이동하기 어려운거 아시죠...

한살이라도 더 젊었을때 달려놓아야 합니다...

남의 예기가 아닙니다...

앞으로 닥칠 우리의 현실입니다...

그래서 저도 한살이라도 더 젊었을때 달리려고 요즘 아침마다 열심히 달리고 있는 것입니다.

 

명심하십시요...

건강은 의사가 지켜주는게 아닙니다...

자신이 지키는 것임을~~~~

잠실 보조경기장으로 7시30분까지 늦어도 8시까지 오시면 됩니다...